1 - I-metabolism yakho incike emandleni.
Ingabe uyinkosi noma indlovukazi ye-cardio? Wena nonke mayelana nesigaba sakho se-spin noma ukushaya imigwaqo yokugijima. Ngokuqinisekile uthola isifundo esihle sokuthuthumela ngezikhathi eziningi ngesonto. Ngiyakuncoma. Ngiphinde ngizinikezele futhi nginomlutha womsebenzi we-cardio. Kodwa-ke, ukuze uhlale uphephile futhi uphilile, udinga ukwenza uhlobo oluthile lokuqeqeshwa kwamandla. Ukuqeqeshwa kwamandla ngokuvamile kuyimpendulo yokulahlekelwa isisindo, ukushintsha isimo sakho somzimba nokuzizwa uqiniseka. I-Strong, i-sculpted ne toned ngeke ivele kusuka emsebenzini wokusebenza kwe-cardio yedwa. Udinga ukuqiniseka okuningi ukuqala ukuqeqeshwa kwesisindo? Cabanga ngalokhu: I-CDC ibika ukuthi ukuqeqeshwa kwamandla kunganciphisa ngisho newashi lethu lokuguga. Yingakho kungenzeki kahle ngokuphelele ngaphandle kokuqeqeshwa kwamandla:
Ukuqeqeshwa kwamandla kulawula umzimba wakho. I-metabolism yakho incike emandleni. Lapho sineminyaka engama-35, siqala ukulahlekelwa cishe ingxenye eyodwa kuya kwesigidi semisipha ngonyaka uma singekho ukuqeqeshwa ngamandla ngamandla. Uma unesisindo esiningi, umzimba we-metabolism womzimba wakho uthuthukisa futhi ushisa amakholori amaningi, ngisho nokuphumula. Umzimba wakho usebenzisa ama-khalori amaningi ukwenza futhi ugcine imisipha kunokuba ubambe amafutha. Uma ufuna ukushisa imetabolism yakho, kufanele uqinise isitimela.
2 - Ukuqeqeshwa kwamandla kuvikela amandla akho emisipha namathambo.
Njengoba sikhula, silahlekelwa iphesenti yesikhulu semisipha esingasisebenzisi. Ukuphakamisa izisindo noma ukwenza umzimba wokuzivocavoca umzimba kuzokusiza ukwakha imisipha, ukwandise isisindo somzimba futhi ugcine amajoyina aphilile. Ukusebenzisa imisipha yakho kusho ukuthi ungakwazi ukunciphisa, ukuvimbela ngisho nokuguqula ukulahleka kwemisipha kanye namathambo. Uzophinde uthuthukise ukuqina kwakho okusebenzayo -ukuthi zonke izinyathelo zansuku zonke ozozenza zizothola lula. Futhi umzimba oqinile, ophilile uyonciphisa ingozi yokulimala noma ukuwa okukhulu.
3 - Ukuqeqeshwa kwamandla kuzokunika ukubukeka okwenziwe nge-toned futhi okuveziwe.
Ukusebenza kwe-Cardio kungasiza ukushisa amakholori engeziwe bese uthola inhliziyo yakho esimweni esihle senhliziyo, kodwa ukuqeqeshwa amandla kunendima enkulu ekushintsheni indlela umzimba wakho ubheka ngayo. Ngomsizi okhulayo, uthola incazelo eyengeziwe futhi uthole okuningi kokubukeka okubukeke nokubukeka kunokuba i-cardio-yedwa inganikeza. Amafutha omzimba wokunciphisa ama-spot akwenzeki. Uma ulahlekelwa amafutha, ulahlekelwa yiwo wonke. Noma kunjalo, ukuqoshwa kwendawo kungasebenza. Ukuqeqeshwa kwamandla ab ukusebenza , isibonelo, kungaba ukuqinisa futhi ukukhipha up 6 pack oyifunayo. Uma ufuna ukuzizwa futhi ubukeka sengathi unesimo esingcono, ukuqeqeshwa kwamandla ukuthi ukuphi.
4 - Ukuqeqeshwa kwamandla kunikeza ukulinganisela okuthuthukisiwe nokuxhumanisa.
Ukuqeqeshwa kwamandla kungathuthukisa ukulinganisela kwakho nokusebenzisana ngenkathi unciphisa ingozi yokuwa. Nge-muscle eningi, ungathuthukisa ukuma nokuthola ukuzinza. Ngenkathi ungase ungakhathazeki ngalokhu manje, ezinye imibiko ibonisa ukuthi ukuqeqeshwa kwesisindo kunganciphisa ingozi yokuwa ngamaphesenti angama-40 uma ukhula. Futhi uma uzibekela inselele ngezinye izidakamizwa zodaka noma izinhlanga zezinselelo, ukuqina kwakho okuthuthukisiwe kuyokhokha isikhathi esikhulu.
5 - Ukuqeqeshwa kwamandla kusho amandla omzimba.
Ukuqeqeshwa kwesisindo ukuqeqeshwa ukumelana-kokubili ukunyakaza kwe-isotonic (imisipha yokuqhaqhazela ngokuhamba ngezinyathelo eziningi, njengokuphakamisa ama-dumbbells) nokunyakaza kwe-isometric (ukufaka izintambo zakho ngokumelene nomunye noma into ehleliwe, njengeplanki noma udonga uhlale.) Ukwakha imisipha yethu amandla, imizimba yethu idinga zombili lezi zindlela zokuqeqesha . Amandla omzimba owakhayo ngamandla omzimba angakusiza ngaphandle kwezemidlalo. Uma unomzimba onamandla, ungenza kangcono enkantolo ye-tennis noma emapulazini e-ski. Isibonelo, ukusebenza kwe-plyometric (labo abanezimpawu zokugxuma) kuzosebenza emandleni omzimba womzimba wakho. Amandla okuphuthumayo angathuthukisa angakwenza ube ngumgijimi ongcono noma okungcono kunkantolo yebhasikidi. Ukuqeqeshwa kwamandla kungavulwa amandla angempela omzimba wakho wamandla.
Uma ukuqeqeshwa kwamandla kusha kuwe noma into ongazange uyibeke phambili, yazi ukuthi kukhona zonke izinhlobo zamathuluzi amnandi okuzowasebenzisa. Thatha ezinye izisindo, kettlebell, sandbags noma izintambo zokulwa. Sebenzisa isisindo sakho somzimba noma uthole indawo yokudlala . Uma udinga imfundo, qasha umqeqeshi noma ujoyine isigaba seqembu nomfundisi onolwazi. Yazi nje ukuthi ukuba ufanele ngempela, ukuqeqeshwa kwamandla kudinga ukuba yingxenye yesimiso sakho semasonto onke. Ngizizwile eziningi zokuzivocavoca umzimba ngokuthi "Vele uthathe into enzima futhi uyibeke phezu kwekhanda lakho nsuku zonke." Akudingeki ukuba kube nzima kodwa kuyakudingeka ngempela.