Uhlobo lwe-pose : Supine, ukuphumula
Eyaziwa nangokuthi : Ukuphumula kokugcina
Izinzuzo : Asikho iseshini ye-yoga ephelele ngaphandle kokugcina ukuphumula kokugcina. I-Savasana ivumela isikhathi sakho somzimba nengqondo ukucubungula okwenzekile ekilasini le-yoga . Inikeza iphuzu elidingekayo emzamweni owenzayo ngaphambi kokusebenza ngaphambi .
Othisha bavame ukusho ukuthi i-savasana yinkinga eyinkimbinkimbi kakhulu ye-yoga, eyindlela ngempela yokusho ukuthi kunzima kakhulu kwabanye abantu ukuba bangenzi lutho imizuzu eyishumi.
Uma uthola kuyinselele, zama ukuskena umzimba wakho kusuka enzwaneni kuya enhloko, usho igama lomzimba ngamunye bese ulikhulula. Umzimba wakho udinga ngalesi sikhathi ukuze uthathe ulwazi olusha olutholile ngomkhuba wokusebenza.
Ngokuvamile, ingqondo ifuna ukuhlala isebenza ngisho nalapho umzimba ukhululekile. Uma umzimba wakho usalokhu, ingqondo yakho inethuba lokuthola indlela yokugcina isimo esifanayo sokuzola lapho umzimba uphumule owawukhona ngesikhathi sokuzikhandla okukhulu kwe-asana. Uma ingqondo yakho ingayeki ukuxoxa, zama amasu okuzindla okuyisisekelo okuqaphela imicabango yakho, uwabiza ngokuthi ucabanga, bese uwayeka. Njengezinye izinhlobo ze-yoga, lokhu kusebenza. Ekugcineni, uzobona ukuthi uma umzimba wakho ungena ku-savasana, ingqondo yakho iphinda ikhulule isimo.
Ngisho noma i-savasana iyi-pose yokuphumula, akufani nokulala! Kufanele uzame ukuhlala futhi uqaphele phakathi kwemizuzu emihlanu kuya kweyishumi oyichitha ekuphumuleni kokugcina.
Imiyalo:
1. Hlala phansi emhlane wakho.
2. Hlanganisa imilenze yakho. Vumela ukubamba imilenze yakho iqonde ukuze izinyawo zakho ziwe zivulekele ohlangothini.
3. Thatha izingalo zakho eceleni komzimba wakho, kodwa uhlukaniswe kancane nomlenze wakho. Vula izintende zezandla zakho ukuze ubheke phezulu kepha ungazami ukuzigcina zivulekile. Vumela iminwe ingene ngaphakathi.
4. Hlanganisa amahlombe akho emhlanjeni ukuze uthole usizo. Lokhu ukunyakaza okufanayo ukudonsa amahlombe ngaphansi kwebhuloho yonke, kodwa kancane kancane.
Uma usuqalile izitho zakho, vula noma yikuphi ukuzama ukuwabeka endaweni. Phula umzimba wakho wonke, kufaka phakathi ubuso bakho. Vumela umzimba wakho uzizwe unzima.
6. Vumela ukuphefumula kwakho kwenzeke ngokwemvelo. Uma ingqondo yakho ihambela, ungaletha ukunaka kwakho emoyeni wakho kodwa uzame ukuyiqaphela nje, ungayijuli.
Hlala okungenani imizuzu emihlanu. Imizuzu eyishumi ingcono. Uma usebenza ekhaya, setha i-alamu ukuze ungaphoqelekile ukuqhubeka uhlola isikhathi.
8. Ukuphuma, qala kuqala ukujula umoya wakho. Bese uqala ukugubha iminwe yakho nezinzwane, uvuse kancane kancane umzimba wakho.
9. Gweba izingalo zakho phezulu ukuze umzimba ogcwele ulandwe kusuka ezandleni kuya ezinyaweni.
10. Faka amadolo akho esifubeni sakho bese uqaqa ngakolunye uhlangothi, ugcine amehlo akho ivaliwe. Sebenzisa ingalo yakho engezansi njengomcamelo ngenkathi uhlala endaweni yesisu ngenxa yokuphefumula okumbalwa.
11. Ukusebenzisa izandla zakho ukusekela, zibuyisele esimweni sokuhlala.
Amathiphu:
Ukusebenzisa izisetshenziswa phakathi ne-savasana kungenza i-pose ikhululeke futhi iphumule.
1. Uma unezintambo eziphansi noma ubulukhuni, i-blanket eboshwe noma i-bolster ngaphansi kwamadolo akho kusiza ukuthi i-pelvis ibe yindawo ekhululekile.
2. Ukugcizelela umuzwa wokuthi umzimba unqotshwe emhlabeni, faka ingubo eboshwe phezu kwamathanga akho. Ibhokisi elingaphansi kweveli lakho linomphumela ofanayo, njengoba kwenza umcamelo weso.
3. Uma kungakhathaliseki ukuthi kuyisilwane egumbini, vala ngaphambi kokungena ku-savasana. Sebenzisa ingubo ye-yoga eveziwe noma ufake i-sweater yakho namasokisi. Kunzima kakhulu ukuphumula uma ubanda.