Indlela Yokwenza I-Half Moon Yoga Pose

I-Ardha Chandrasana

Ingxenye yenyanga ye-yoga pose (i-Ardha Chandrasana) yimi, ukulinganisa okuyinselele kakhulu. Landela lezi zinyathelo, ezifaka ukuguqulwa ukwenza lokhu kufinyeleleke kubaqalayo, ukuze ufunde ukuthi ungayenza kanjani.

Izinzuzo

Lokhu kuthuthukisa kuqinisa amazinyo kanye namathanga, kunweba izintambo, futhi kuthuthukise amandla nokulinganisela.

Imiyalo

1. Qala enxantathu i-trikonasana enomlenze wesokudla phambili. Bhonqa amadolo akho ngokunene bese ulethe isandla sakho sokunxele esikhwameni sakho.

1. Letha isandla sakho sokunene phansi phansi phambi kwesinyawo sakho sokunene. Isandla sakho kufanele sibe ngaphansi kwehlombe lakho uma ugcwele, ngakho-ke ukuze uyibeke endaweni efanele, uyibeke ngonyawo phambi kwamasentimitha amahlanu noma ayisithupha ngakwesokudla unyawo lwakho lokunene. Tende isandla sakho ukuze kube lula kalula.
2. Qala ukuqondisa umlenze wakho wokunene ngenkathi ngesikhathi esifanayo uphakamisa unyawo lwakho lwesokunxele phansi. Gcina umlenze wakho wesobunxele uqonde ngangokunokwenzeka.
3. Vula iziqhenqo zakho, ubeke imephu ye-hip kwesokunxele phezulu kwephuzu le-hip kwesokudla.
4. Letha umlenze wakho wesobunxele ngqo futhi uhambisane phansi. Flex unyawo lwakho lwesokunxele kakhulu ngezinzwane ezikhomba ngakwesokunxele kwegumbi.
5. Uma uzizwa ulinganisela emlenzeni wesokunene, finyelela ingalo yesobunxele uphakamise esiqongweni, uvula isifuba bese wenza umugqa oqondile ngezandla ezingakwesokunxele nangesobunxele kuya phansi.
6. Okokugcina, vula ikhanda lakho ukuze amehlo akho aphakanyiswe ekungeneni kwakho kwesokunxele esiphakanyisiwe.

1. Ukulinganisela lapha ukuphefumula okuyisihlanu ngaphambi kokukhulula umlenze wesobunxele phansi bese uphinda uphahla ngalunye uhlangothi.

Amathiphu wabaqalayo

1. Ukubeka ibhokisi ngaphansi kwesokunene kuwumqondo omuhle kubantu abaningi. Uma unenkinga yokufinyelela phansi ngesandla sakho sokunene, kuvame ukwenza isifuba sijikeleze phansi, okungesiyo ukulungiswa okuhle . Ukunikeza isandla sakho sokuphakama okungaphezulu kuvumela ukuthi isifuba sikwazi ukuvula ngokucacile.

1. Kulungile uma uthatha izinyathelo ezimbalwa ngezansi lwakho lwesokunxele ngaphambi kokuba uphakamise endaweni yesinyathelo esisodwa esikhulu njengoba kuchazwe kwisinyathelo 3 ngenhla.
2. Uma ukulinganisa emlenzeni owodwa kuyinselelo enkulu kakhulu kuwe, yenza ucishe eduze kwodonga bese ulethe unyawo lwakho lwesobunxele odongeni uma uphakamisa umlenze wesobunxele. Lokhu kuyindlela enhle yokuzijwayeza ukuthola umlenze wesokunxele ufana phansi.

Amathiphu Okuthuthukisiwe

1. Qala ukuthatha isisindo esandleni sakho sokunene kuze kube yilapho nje isihloko somunwe wakho ophakathi sithinta phansi. Ungakwazi ngisho ukuhambisa isandla sokunene ngamasentimitha ambalwa ukusuka phansi. Uma wenza lokhu, qiniseka ukuthi ukugcina ukulungiswa kwakho kuqinile kuyo yonke indawo yakho.
2. Bhonya umlenze wakho wesobunxele. Finyelela emuva bese ugoqa isifuba sakho ngesandla sakho sokunxele ukuze uthole umoba .