Uma sifinyelela esimweni esibanikeziwe, zonke izenzakalo ze-yoga zizofana nathi. Ngeke sithande noma singazithandi, vele ubamukele ngokuzithoba ngalokho abakukho. Kuze kube sifike ku- samadhi , noma kunjalo, kunzima ukungazinaki ukuphendulwa kwe-visceral okunye okubangela ukuthi akuvumelekile. Unxantathu ophikisiwe (parivrtta trikonasana) kufanele ube omunye wezinkinga ezithandwa kakhulu zakwa-yoga.
Ukuhlanganiswa kwayo okujulile, ukugoba isisu, ukuvulwa kwenhliziyo, nokulinganisela okungahambi kahle kushiya izinkinobho eziningi zabantu. Akuyona indawo yokunethezeka yabaningi, yingakho kubalulekile ukusebenza kuwo.
Ngingomunye wabantu abangewona fan omkhulu, ngakho-ke ngize ngamasu amaningi enza lokhu kube lula kakhulu umzimba wami. Lezi zihlanganisa ukusetshenziswa kwezasesiteji nokusetha i-pos for the best alignment . Njengokuhamba kwesikhathi okunzima kakhulu, ukuziphatha okuqhubekayo kwenza ngempela umehluko. Ubuhlobo bakho nale pose buzoshintsha ngokuhamba kwesikhathi futhi ungase umangale ukuthola ukuthi kungenzeka ukuthi uthole kalula kule ndawo.
Uhlobo lwe-pose : Ukuma, Ukuphikisa
Izinzuzo : Kuthuthukisa ibhalansi namandla okuqala, welula ama-hamstrings, avula isifuba namahlombe.
Ukuqapha : Gwema lokhu uma ukhulelwe kusukela ukuchofoza okujulile akukhuthazwa ngesikhathi ukhulelwe .
Imiyalo
- Ungangena kunxantathu eguquguqukayo kunoma iyiphi inamba yezindlela, kodwa i- pyramid pose (parvsvottonasana) iyona engcono kakhulu ngoba ibeka imilenze yakho endaweni efanele. Uma ngabe ungajwayele ukusetha, imilenze yomabili iqondile futhi ingamamitha amathathu eceleni, okuyinto esondelene kakhulu kunokuba ingaba isosha noma ixantathu ejwayelekile . Izindebe zakho ziyi-squared ngasekuqaleni kombhede wakho futhi unyawo lwakho lwangemuva luvuliwe cishe ngama-45 degrees.
- Ngokwesiko, isithende sezinyawo zangaphambili sizohambisana nomdwebo wonyawo ongemuva. Noma kunjalo, lesi sikhundla singavimbeli i-twist ejulile esiya kubantu abaningi. Ngakho-ke, ngincoma isimo esikhulu. Cabanga ngezinyawo ezinkundleni zomgwaqo ezihamba phambili ngenkathi ukhumbula ukuvula izinzwane ezingemuva.
- Ngezandla zakho ezinqulwini zakho, hingela phambili phambili emlenzeni wakho wangaphambili (umlenze wesokunxele kulokhu). Ufuna ukugcina umgogodla wakho uqondile, ngakho-ke uma ufika endaweni lapho umgogodla wakho ufuna ukuzungeza khona, buyela emuva kancane bese uhlola isimo esihle kakhulu sesandla sakho sokunene.
- Okukhethwa kukho ngakwesokunene (ngendlela yokwenza ubunzima obandayo) ngqo ngaphansi kwehlombe lakho lesokunxele, ngaphakathi kwesinxele sakho sokunxele, noma ngaphandle kwesinyawo sakho sobunxele. Ungasebenzisa i-block ngaphansi kwesandla sakho kunoma iyiphi yalezi zikhundla ukuze uzinze kakhulu.
- Ngaphambi kokuba uqale ukuhlanekezela, faka isandla sakho sobunxele ku- sacrum yakho. Zizwa ukuthi i-sacrum iyinqanaba. Gcina isandla sakho lapho lapho uqala ukuguqula, uvula isifuba sakho ngakwesobunxele. Uma i-sacrum yakho iqala ukuzizwa ingalingani, hamba u-hip wakho wesokunxele phambili nomlenze wakho wokunene ubuyele ezingeni.
- Phakamisa isandla sakho sesobunxele esendaweni. Cabanga ukuthi kunodonga wena ukuba ucindezele isandla sakho sesobunxele sibe yilo. Lokhu kuzokusiza ukuvula isifuba sakho bese ubeka ihlombe lesokunxele ngakwesokudla.
- Khangela ngasezintweni zakho zokunene.
- Ngemuva kokuphefumula eziningana, khulula futhi uphinde unyawo olufanele phambili.
Amathiphu wabaqalayo
Ngokwesiko, izinyathelo zokunene zihlanganiswe nezinzwane ezingakwesobunxele. Noma kunjalo, kungaba usizo kakhulu ukuletha isandla sokunene ubude bomuntu (noma ngaphezulu) phambi kwesinyawo sokunxele ngaphambi kokuthi uzame ukuguqula. Lokhu kunikeza igumbi lakho ngaphezulu indawo yokuhamba.