Ngosuku olulandelayo ngaphambi kwe-half-marathon yakho futhi ulindele phambili emncintiswaneni. Kodwa kungadideka ngokuthi ngabe kufanele uhambe noma uyenze kalula futhi uphumule. Kunemiqondo eminingi mayelana nokuthi kufanele ugijimise yini usuku ngaphambi komncintiswano, kungakhathaliseki ukuthi uqhuba umncintiswano omfushane njengo- 5K noma umcimbi obanga ubude obunjengemarathon.
Izinzuzo Nokungalungi
Ngakolunye uhlangothi, kuhle ukuphumula imisipha yakho ukulungiselela umncintiswano, ikakhulukazi uma isikhathi eside, njengengxenye ye-marathon noma i-marathon. Abaningi abagijimi abaphumula ngosuku ngaphambi komncintiswano bathi bazizwa behlanzekile futhi bekulungele uma befika emgqeni wokuqala.
Kodwa abanye abagijimi bayofunga ngokusebenza ngokulula emaminithini angu-20 ngosuku ngaphambi komncintiswano, bethi kubasiza ukukhulula futhi bagudle imizwa yokukhathazeka. Abanye abagijimi bazokwenza ukulula okulula noma ukuqhuma i-foam ngemuva kwejogane labo elifushane ukuzobasiza ukuba balule futhi baphumule.
Udinga ngempela ukubona ukuthi yini okusebenza kahle kuwe. Uma ngabe uhlobo lomuntu oluthola ukukhathazeka komhlanga , kungase kukuzuzise ukwenza ijubane eliphansi kakhulu, elimaminithi angu-20 ngosuku olwedlule. Kodwa uma ucabanga ukuthi wenza ngcono ekuphumuleni futhi awudingi ukugijimela okwesikhashana, bese uphumule phakathi nalawo mahora angu-24 eholela emncintiswaneni. Noma ngabe yikuphi okukhethayo, ngeke kube nomthelela ekusebenzeni komncintiswano wakho.
Gwema ukusebenza okunzima
Noma ngabe yini oyenzayo, qiniseka ukuthi awukwenzi umsebenzi obalulekile, wokusebenza kanzima, njengesikhathi eside, ukuqeqeshwa kwejubane, noma amandla okuqeqesha ngosuku ngaphambi komncintiswano. Abanye abantu bangase bacabange ukuthi ukugijima ngamakhilomitha ambalwa emncintiswaneni womncintiswano noma ukwenza umsebenzi wokuqinisa osukwini olulandelayo kuzobaphazamisa engqondweni noma ngokomzimba ngosuku lomncintiswano.
Kodwa, eqinisweni, uzobe ushiywe uzizwe ukhathele noma uhlushwa, futhi ubuza ukuthi ulungele umncintiswano.
Ukugijima kwenkambo kufanele kwenziwe izinsuku ezimbalwa ngaphambili
Ukugijima emagqumeni esikoleni ukuze "bavivinye ngaphandle" futhi ukulungele ngokwengqondo kubo kungaba empeleni baphenduke njengecebo. Uma ucabanga ukuthi lokho kungazuzisa, kuhle kakhulu ukuthi kwenziwe ezinsukwini ezimbalwa ngaphambili kungakapheli usuku olulandelayo. Uma inkambo yendawo yangakini, yenza kube yingxenye yokuqeqeshwa kwakho kugijima.
Le nkambo kungenzeka ihluke kakhulu phakathi nomncintiswano uma ivaliwe emotweni futhi kukhona izixuku zabagijimi . Uma uhambele emncintiswaneni kanti le nkambo ayingajwayelekile, kuzodingeka uthathe isinqumo sokuthi uzoba nenzuzo engokwengqondo noma ukungathathi uhambo. Kungadla ukukhathazeka kwakho noma ungase ube uhlobo lomuntu osebenzelana kangcono nalabo abaziwa kunokuba aziwa. Kungaba ngcono ukutadisha imephu yenkambo, ikakhulukazi ukubona lapho ukusekelwa kwe-course kuzoba khona kwe-hydration nezindlu zangasese.
Zama ukuthatha kalula futhi uhlale uzikhumbuza ukuthi uqeqeshwe kahle futhi ulungele umncintiswano wakho.