Kulungile ukuhamba ngesikhathi sokuqeqeshwa kwakho okude futhi ngesikhathi semarathon (noma yiliphi uhlanga) ngokwayo. Abanye abagijimi bahlobanisa ukuhamba phakathi nomncintiswano noma bagijima ngokuyeka futhi bazohamba ngokuzethemba lapho befika endaweni yokukhathala ngokweqile noma ukungakhululeki. Sikhuthaza abagijimi ukuba bavume ukuhamba njengengxenye yesu labo jikelele lokuqeda ukugijima isikhathi eside noma izinhlanga, noma njengomsebenzi wokuqeqesha isiphambano ngezinsuku ezingekho emsebenzini ngesikhathi sokuqeqesha.
Indlela Ukuhamba Kungasiza Ngayo
Ukuhamba kungakusiza ngezindlela eziningi, kubandakanya:
- Ukuhamba kukusiza ukwandise ukukhuthazela kwemisipha yakho ngaphandle kokucindezeleka okuningi emajoyini akho nasemisipha njengoba kusebenza.
- Izinga lakho lenhliziyo liphansi uma uhamba, okusho ukuthi umzimba wakho uzothatha amafutha esikhundleni samandla kunokuba i-carbs iningi esheshayo. Ngenxa yalokho, ngeke uphume amandla ngokushesha.
- Ukuhamba phakathi nesikhathi eside noma umjaho kunikeza imisipha yakho kanye namalungu akhomba ithuba lokuphumula nokuphumula, okungakusiza uqedele ibanga lakho elihleliwe futhi usize ukuvimbela ukulimala.
- Ukuthatha ikhefu lokuhamba kungabhidliza ngempela i-monotony ngesikhathi eside noma uhlanga, okungakusiza ukuthi ubhekane nezinselele ezingqondweni kanye nanoma yikuphi ukukhathazeka ongase uzizwe.
Ukuqalisa
Nazi ezinye izindlela abagijimi abangabandakanya ukuhamba ekugijimeni kwabo:
- Hamba ngezinxenye ezifudumalayo ezipholile futhi ezipholile zokugijima kwakho.
- Zama indlela yokuhamba / yokuhamba , lapho ugijima khona isikhathi esithile noma ibanga, bese uhamba isikhathi esithile. Abanye abagijimi abasebenzisa le ndlela bathi kuyasiza ukubenza bangalimazi futhi bavumele ukuba bahambe amabanga amade uma bebevele begijima.
- Hamba phakathi kwamanzi ngesikhathi sokugijima. Abanye abagijimi bathanda ukuphuza ukugijima kwabo ngokuhamba ngamanzi okuyeka ngakho akudingeki bazame ukuphuza ekugijimeni.
- Hamba ekukhuphukeni uma wenza inkambo yama-hilly, noma ngaphandle noma ku-treadmill.
Uma uhlanganisa ukungena ekugijimeni kwakho, vele uqiniseke ukuthi usalondoloza ifomu elihle futhi ungalithathi njengethuba lokuphuza kancane futhi uphumule.
Kumele ugcine ama-elbows akho angama-90 degree degree (hhayi eceleni kwakho) uthathe izinyathelo ezisheshayo. Lokhu kuzokwenza ushintsho lube lula kakhulu. Futhi, ungalindi kuze kube yilapho usuke ukhathele futhi ukhululekile ukuthatha ikhefu lokuhamba-kunzima kakhulu ukuqala ukugijima futhi uma uhamba uma ungasakwazi ukugijima.
Ama-Schedule Wokuqeqesha ahamba / Ahamba: