Amaphuzu avelele kokudla (ukukhonza ngakunye)
Amakholori - 293
Amafutha - 6g
I- Carbs - 56g
Amaprotheni - 7g
Isikhathi esiphelele 485 iminithi
Lungisa ama- 5 amaminithi , pheka ama- 480 amaminithi
Izinkonzo 1
Izimpawu zokukhwabanisa zingaba zimbi kakhulu ekuseni kulabo abayeqa ukudla kwasekuseni. Ngalesi iresiphi ngeke kube khona izizathu zokungabi nesikhathi sokudla.
Lokhu kuthatha i-oatmeal kuthatha imizuzu embalwa ukwenza futhi kudinga cishe akukho sikhathi sokulungiselela ekuseni. I-oats ecebile ene-fibre kanye nosizo lwefeksi ukulawula ukugaya nokugcina ukushaya kwenhliziyo. Ubhanana obusha nezinyosi zegolide zengeza ubumnandi bemvelo. Ingxenye engcono kunazo zonke kungenzeka ukuthi ungakwazi ukujabulela ukudla kwasekuseni okunomsoco nokuphefumula okwenziwe yinhliziyo ngamakhalori angaphansi kwama-300 ngokukhonza.
Izithako
- ½ inkomishi i-oats eqoshiwe
- ½ inkomishi yobisi lwe-almond olungenamnandi
- 1 ithisipuni yomhlabathi i-flaxseed
- 1 ithisipuni uju
- I-½ banana, lisikiwe
Ukulungiselela
- Emgodini omncane uhlanganisa ama-oats, ubisi lwe-almond, i-flaxseed, noju.
- Faka kahle ukuhlanganisa.
- Vala imbiza nge-lid noma epulasitiki bese ubeka esiqandisini ubusuku bonke.
- Ngaphambi kokukhonza, phezulu ngebhanana bese ufafaza i-flax ngaphezulu, uma ufisa.
Ukuhlukahluka Kwesithako kanye Nokusekela
Le recipe ingaguqulwa ngezindlela eziningana zokuthola ukunambitha okuncamelayo nezidingo zezokwelapha. Ukuze wenze le recipe i-gluten mahhala, sebenzisa i-oats yamahhala eqinisekisiwe ye-gluten .
Ungaphinda uthathe inyosi nge-maple isiraphu noma i-agave uma lezo zambatho zikhethwa.
Noma yiluphi uhlobo lobisi noma uketshezi olulodwa olungasetshenziswa endaweni yobisi lwe-alimondi. Ukuze uthole amaprotheni, sebenzisa ubisi obumhlophe noma ubisi lwe-soy. Izinhlobo eziningi zobisi ziqukethe inani elifanayo le-calcium ne-vitamin D, ngakho-ke uzothola umthamo walawo mithini yokwakha amathambo kungakhathaliseki ukuthi ukhetha bani.
Amathiphu wokupheka nokukhonza
Lungiselela izingxenye ezithile ze-oats ezincane izimbiza zezingilazi bese wenza okunye okunye ukuze uthole isidlo sasekuseni esiphuthumayo sekusasa ekuseni. Ungenza futhi ibhakede eliphindwe kabili noma kathathu ngesitsha esisodwa esikhulu ukukhonza isixuku eduze kwetafula ekhishini.
Beka ubhanana ohlosiwe phezulu ngaphambi nje kokuba ukhonze ukuvimbela ukuba bangabonakali futhi uma ungenawo ubhanana, faka ezinye izithelo ezingagcini izimpawu zokuphuza inhliziyo. Ngokuyinhloko lutho ngaphandle kwe-citrus luzosebenza.