Uhlobo Lokuhamba : Ukuma
Izinzuzo : Kuqinisa izingalo kanye nenhloko, kuthuthukise ukuguquguquka kwe-hip, kwandisa ukuqwashisa kwesimo se-hip
Enye yezingqinamba ezibalulekile zokuqondanisa ukuma kwe-yoga poses kungakhathaliseki ukuthi izivalo zivaliwe (squared) noma zivuliwe. Isibonelo, bayizigaba eziyisiqhawe mina kodwa zivule empini II . Abaqalayo bavame kunzima ukuthola ukuthi lokhu kusho ukuthini futhi bazizwe emizimbeni yabo.
Ukuhlukaniswa kwenja phansi kubonisa kahle kakhulu.
Inja ebheke phansi, kokubili amaphuzu ama-hip ahloswe ngendlela efanayo (ekhuluma kahle, phansi). Lesi yisimo esivaliwe. Uma uphakamisa umlenze owodwa ukuba ungene ezinja ezintathu ezinemilenze, gcina amaphuzu ase-hip endaweni efanayo, ebheke phansi. Umlenze wakho ophakanyisiwe uhlala endizeni efanayo, kuvela nje phansi njenge-lever. Uma uguquguquka ngokulinganisela, umlenze uzoze ungaveli ngaphezu kwezinga le-hip. Enye indlela yokuhlola ukujwayela kwakho ukuqinisekisa ukuthi izinzwani zakho zikhomba phansi phansi.
Ukuze uzizwe isikhundla esivulekile, ubeka iphuzu elilodwa le-hip phezulu kwesinye. Umlenze wakho uzokwazi ukuphakamisa kakhulu ngale ndlela, mhlawumbe ngisho nokucatshangelwa phansi. Unyawo lwakho luvuleka ama-degree angu-90 ngakho izinzwane zakho manje zikhomba ohlangothini lombhede wakho. Uma ugoqa idolo lakho eliphakeme, isithende sakho siza ngakwesokunene sakho. Ukubuyela emuva naphakathi kwezikhundla ezivaliwe nezivulekile kuyisivivinyo esiwusizo esikunikeza ukuqwashisa ukuthi ungakwazi ukuthwala kwezinye izimo.
Imiyalo:
1. Qala ekwenzeni inja ebheke phansi .
2. Uma uphahla, vusa umlenze wakho wokunene emhlabathini emva kwakho.
3. Gcina izinga lakho ezinqulwini komunye nomunye njengoba uphakamisa umlenze wesokudla. Izindebe kufanele zihlale zigcweqwe phansi.
4. Qhubeka ukhulula isithende sesokunxele kuya phansi.
5. Zama ukulinganisa isisindo esilinganayo ezandleni zakho zombili.
6. Hlanganisa isithende esilungisiwe kanye nomqhele wekhanda lakho.
7. Ngemva kokubamba i-pose ngezintambo ezinamacimbi ukuze uphefumule amaningana, ungavula umlenze wesokudla, uwubambe ngaphezulu kwesokunxele. Lokhu kuzovumela umlenze wokunene ukuba ufike phezulu futhi ukunikeze iselulezi esihle se-hip.
8. Nakuba uvula izinyathelo, zama ukugcina isifuba ekuphenduleleni ngakwesobunxele.
9. Endaweni evulekile yezinyosi, ungakwazi ukuguqa ibanga elifanele bese uvumela isithende sokunene size ngakwesokunxele sakho.
10. Emva kokuphefumula eziningana, lungisa umlenze wesokudla bese uphinde ugcine izinyathelo zakho phansi.
11. Khipha inyawo elungile emuva phansi. Thatha izinyathelo eziningana ezinja phansi bese uphinda ukulandelana ngakwesokunxele.
Amathiphu wabaqalayo:
1. Ungakhathazeki ngokuthi umlenze wakho wesokudla uphakeme kangakanani. Kubaluleke kakhulu ukugcina isikhwama sezinqamu kuqala.
2. Qinisekisa ukuthi awuyikushaya isithende kwesokunxele lapho uphakamisa umlenze wesokudla. Gcina isithende sifinyelela phansi.
3. Uma unesihlungu samakhanda, ungenza okufanayo uma usebenzisa ihlengethwa njengesimo sakho sokuqala.
Amathiphu Okuthuthukisiwe:
1. Ngezinyathelo zakho evulekile futhi ephakanyiswe ngamadolo (isinyathelo 9, ngenhla), yenza imibuthano emikhulu emithathu ngamadolo akho ngakwesokunxele ngasinye.
2. Indawo evulekile yezinyosi yindawo enhle yokungena ukuze flip inja yakho.
Hambisa into engafanele uma lokho kuyingxenye yomkhuba wakho.