Uma ugijima, ulahlekelwa yi-electrolytes (njengokasawoti) ngokuthuthumela. Njengoba ama-electrolyte asiza umzimba wakho ukuba ugcine amanzi futhi ungavimbela ama-cramp muscle, udinga ukuwafaka esikhundleni uma usebenza ngaphezu kwamaminithi angu-90.
Akungena esikhundleni se-sodium olahlekile futhi nje amanzi okuphuza angabangela hyponatremia , ukuhlushwa okuphansi kwe-sodium egazini okungasongela ukuphila uma kungelashwa.
I-sodium ephansi ingase iholele naseminwe nasezinzwaneni ezivuvukile .
Ngokuphuza iziphuzo zezemidlalo nokudla ama-gel ezemidlalo noma amabhlokhi nge-sodium ngenkathi ugijima, ungathatha indawo usawoti olahlekelwa wona.
Indlela Yokwenza "Udoti Lukawoti"
Enye indlela yokulondoloza amazinga akho e-sodium ingu "usawoti odubula" ngaphambi kokuba uqale ukugijima / umjaho. Lokhu kuyindlela enhle kakhulu kulabo abagijimi abangathandi ukunambitheka kwezemidlalo noma izisu zabo ezibuhlungu ezingakwazi ukuziphatha. Nansi indlela yokwenza ngayo:
- Ungalutholi iphakethe lesiliva (kusukela kuMcDonald's noma kwezinye izindawo zokudla okusheshayo) esandleni sakho.
- Lick usawoti esandleni sakho.
- Phuza amanzi ngemuva nje.
- Uma wenza isikhathi eside kunamahora angu-2, ungase uthande ukuthatha enye ingxenye phakathi kokugijima / umjaho wakho. Ungayithwala ephaketheni noma ephethe ibhande. Isixwayiso: Uma ubathwala ephaketheni noma endaweni ethile bangase baxhumane ngokuthuthumela, bafake esikhwameni esincane seZiploc ukuze bangagcini.
- Uma ugijimela emncintiswaneni ode kakhulu njengesiqingatha noma i-marathon egcwele, iziteshi zezosizo zezokwelapha zizoba namaphakethe ensawoti, ngakho-ke ungakwazi ukuyeka njalo esiteshini sosizo ukuze uthole usawoti owengeziwe.
Ezinye Izinketho zeSodium
Uma ungathandi iziphuzo zezemidlalo futhi ungafuni ukwenza ama-salt shots, kunezinye izinketho ezilula futhi ezilula zokufaka esikhundleni sokulahlekelwa kwe-sodium ngokuthuthumela.
Abanye abagijimi bakhetha ukudla ama-pretzels noma okunye ukudla okulula okusawoti ngesikhathi begijima ukuze bathole usawoti owengeziwe. Enye indlela ukuthatha ithebhulethi usawoti ngokuhamba kwesikhathi.
Abagijimi bangase bafake nosawoti ekudleni kwabo kwangaphambili. Ungafafaza usawoti omncane ku-pasta yakho, amazambane, noma yikuphi ama-carbohydrates odla ngalo ubusuku ngaphambi komncintiswano. Uma une-smoothie yokudla kwasekuseni ngaphambi kwesikhathi eside, engeza ucezu kasawoti kuwo.