Uma uqeqeshwe emncintiswaneni, kungenzeka ucabanga kabanzi ngomugqa wokuqeda kunokuqala, kodwa ukuhlakanipha nokulungele ekuqaleni kuyingxenye ebalulekile yomncintiswano ophumelelayo. Nazi ezinye amathiphu ukuqinisekisa ukuthi uhlanga lwakho luqala ekuqaleni.
1 - Ungabonisi ngomzuzu wokugcina
Zinike isikhathi esiningi sokuqala emncintiswaneni, ikakhulukazi uma udinga ukuthatha iphakethe lakho lomjaho lapho. Uzodinga ukuzinika isikhathi sokusebenzisa indlu yokugezela, hlola isikhwama sakho, futhi uthole ikhoral yakho (uma umncintiswano unabo). Ukuvalwa komgwaqo komncintiswano kungathinta umzila wakho kanye nesikhathi sokuhamba ekuqaleni, ngakho qiniseka ukuthi uhlola iwebhusayithi yomncintiswano ukuthola ukuthi batusa kanjani ukuthi baqale ekuqaleni. Ungase futhi ufune ukukhuluma nabanye abagijimi abaye benza umncintiswano eminyakeni edlule (noma bafunde ukubuyekezwa kumawebhusayithi) ukuze uthole ukuthi baqala ukukhuthaza ukuthi baqale kanjani.
2 - Ungalindi ukusebenzisa i-porta-potty.
Uma imigqa ye-porta-potty yinde (futhi ngokuvamile ikhona, emidlalweni emikhulu), yiya emgqeni ngaphambi kokuthi uhambe ngempela. Cishe, ngesikhathi ufika phambili komugqa, kuzodingeka uhambe. Ungacabangi ukuthi uzokwazi ukungena emgqeni bese uhamba imizuzu embalwa ngaphambi komncintiswano. Elinye iphuzu: Letha iphepha lakho lezindlu zangasese noma izicubu - ngezinye izikhathi ama-porta-potties agijimela izinto.
Bheka futhi: Amathiphu okusebenzisa i-Porta-Potties emiphakathini
3 - Ungayeki ukufudumala kwakho.
Umshini wokufudumala wangaphambi komncintiswano kubaluleke kakhulu uma ugibela esimweni sezulu esibi nakwezinhlanga ezimfushane, njenge-5K. (Ukuze uthole izinhlanga ezinde, i-mile yakho yokuqala noma amabili ekhonza njengemfudumalo yakho.) Ukwenza i-jog elula noma ukuhamba ngezinyawo imizuzu embalwa kuzothuthukisa izitsha zakho zegazi, kuqinisekiswe ukuthi imisipha yakho ihlinzekwa kahle nge-oxygen. I-warm-up iphinde iphakamise izinga lokushisa kwemisipha yakho ukuze kube nokuguquguquka okuhle nokusebenza kahle. Ihamba kancane kancane ngenhliziyo yakho, unciphise ukucindezeleka enhliziyweni yakho uma uqala ukugijima kwakho.
4 - Ungakhohlwa izingubo zakho zokulahla.
Ukuze uthole ama-marathon nezinye izinhlanga ezinkulu, ngokuvamile kufanele ufike ezinyangeni zakho kusenesikhathi, okusho ukuthi usuvele uhlole isikhwama sakho somjaho ngezingxenye zakho ezengeziwe. Awufuni ukuthuthumela ekuqaleni ngoba uzochitha amandla amaningi ezama ukugcina umzimba wakho ufudumele.
Ngakho-ke, uma wazi ukuthi uzobe ulinde emgqeni wokuqala okwesikhashana, gqoka ihembe elidala lemikhono lemikhono ngaphezulu kwengubo yakho yomncintiswano ukuze uthole ukufudumala okwengeziwe. Esikhundleni sokuyibopha okhalweni lwakho futhi ungeze okwengeziwe, ungayiphonsa emanzini uma ushisa. Ezinye izinhlanga ezinkulu zize zivumele abagijimi ukuba balahle izingubo ezengeziwe ekuqaleni ngoba baqoqa izingubo futhi banikele ekusizeni kwendawo.
Abagijimi abaningi bathanda ukugqoka isikhwama semfucumfucu ngenkathi belinde ekuqaleni. Isikhwama semfucumfucu singaba yinto ebaluleke kunazo zonke (futhi ebizayo) izinto zokuqala. Ziza ikakhulukazi uma zivula noma zivunguvungu ekuqaleni. Ungayigqoka esikhundleni sokugqoka izingubo, noma ngaphezulu kwezingubo zakho zokugwema, uma kubanda kakhulu. Ungenza ingubo ephuma esikhwameni esikhulu sodoti ngokusika izinsimbi kanye nomgodi wentamo. Ungayigqoka ukuze uhlale unomile ngenkathi ulinde endaweni yokuqala. Uma usuhamba futhi uqala ukufudumala, ungawususa uphinde uwulahle.
Futhi ubone: Uhla lokuhlola lokupakisha iMarathon
5 - Ungalandeli endaweni engafanele.
Abagijimi abagijima ngokushesha kufanele bahlele phambili phambili emgqeni wokuqala, abagijimi abahamba kancane nabahamba ngezinyawo ngemuva. Ukungena endaweni efanele akuyona nje imikhuba efanele yomjaho , kuyokuvimbela futhi ukuba ungaqali umncintiswano ngokushesha.
Ezinye izinhlanga, ikakhulukazi ama-marathon ama-marathon amakhulu nama-marathons, zinama- corrals asekelwe ekuhambeni okulinganisiwe. Umncintiswano wakho wemidlalo kufanele ukhombise ukuthi yiyiphi i-corral oyinikezwe yona. Uma lo mncintiswano ungenawo ama-corrals, bheka izinyathelo zokuhamba ezibonisa ijubane ngalinye. Uma ungaboni izibonakaliso, cela abagijimi abaseduzane mayelana nejubane elilindelekile; uma kusheshe kunokwakho, hamba phambili. Izinhlanga eziningi zisebenzisa ama-chip chips , ngakho ungakhathazeki ngamaminithi athatha ukuwela umugqa wokuqala - ngeke azibale esikhathini sakho sokugcina.
6 - Ungakhathazeki.
Kungenzeka ukuthi uzoba nokwesaba ekuqaleni, ngakho-ke yenza konke ongakwenza ukuze uphumule. Uma kufanele ulinde isikhathi eside ngaphambi kokuqala, thola indawo esithulile kude nezixuku ukuze ugweme uzizwa unenkinga. Abanye abagijimi bathanda ukulalela umculo ophumuzayo ukuze bahlale bezolile, kanti abanye banezingoma eziphakeme, ezisheshayo ukuze baqhubekele emncintiswaneni. Ungathola futhi ukuthi ukwelula, ukufunda, noma ukuxazulula ukukhanya kuzokusiza uzizwe ukhululekile.
Futhi ubone:
Amathiphu wokuphatha ukukhathazeka kwangaphambi kokuncintisana
Izinto Ezinhlanu Ezigijimayo Zezigijimi Ezinzima
Izindlela Eziyisikhombisa Zokubhekana Nezibalo Zokukhathazeka
7 - Musa ukuphuma ngaphandle.
Isiqalo singaba nesibindi esikhulu futhi sihlelekile, ngakho-ke qaphela. Abanye abagijimi bawela njengoba bezama ukuqondisa abagijimi noma bahamba ngaphezu kwebhodlela yamanzi noma isembatho sokugqoka umuntu oye walahlwa ekuqaleni. Uma uqala phezulu ekuqalisweni komncintiswano, qiniseka ukuthi ungaphazanyiswa yinjabulo yomncintiswano. Qaphela ezinye izigijimi, futhi ubuke izinto ezilahliwe. Uma kufanele uphonsa okuthile, qiniseka ukuthi uyiphonsa eceleni, kude nabanye abagijimi.