Qalisa indlela efanele
Ukugijima akuwona wonke umuntu, kodwa kungenye yezindlela ezingcono kakhulu ongayenza ngenhliziyo yakho, umzimba wakho futhi ushise amakholori engeziwe. Kuyinto eyodwa yemisebenzi efinyeleleka kakhulu - konke okudingayo ngempela yizicathulo ezinhle kanye nendawo yokugijima ... akukho mishini ewusizo, amakhono akhethekile. Kodwa, nakuba kutholakala, akulula ngaso sonke isikhathi ukuqala uhlelo olusebenzayo.
Kuthatha isikhathi ukwakha ukukhuthazela ukugijima ngisho nesikhathi esifushane, noma ngabe uhamba, uhamba ngebhayisikili noma wenza eminye imisebenzi. Ungapheli amandla! Kukhona indlela yokuba umgijimi ngaphandle kokuzibulala uma unesineke futhi ulandela lezi zinyathelo ezilula. Ngaphambi kokuba uqale, vakashela udokotela wakho futhi uthole okulungile ukuqala uhlelo olusebenzayo.
Isinyathelo Sokuqala: Qala
The Shoes
Umshini obaluleke kunazo zonke ozoyidingayo yizibili izicathulo ezisebenzayo. Ukubheja kwakho okuhle ukuvakashela isitolo esithile esikhethekile (njengamaFleet Feet). Uma unesibili esidala sezinyawo ezihambayo noma ezihambayo, thatha nabo. Abantu abathengisa ekuqhubeni izitolo kukhona ochwepheshe futhi bangakwazi ukubuka iphethini yokugqoka ezicathulweni zakho zakudala ukuzisiza ukuba bakuthathe isihlangu esifanele. Gqoka noma ulethe amasokisi ohlela ukuthi ugqoke ngenkathi ugijima bese uhlola izicathulo ngokugijima noma uhambahamba esitolo. Hlela ukuchitha noma yikuphi kusuka ku-$ 70 kuya ku-$ 100 ukuze uthole izicathulo ezinhle.
Izingubo
Lokho okugqoka uma kugijima kwehla ukuze kududuze. I pair of shorts elula kanye shirt i tee izosebenza kahle. Abaningi abagijimi bakhetha ukugijima, okuvame ukuba nomlenze wokuhlukanisa, izingubo zangaphansi ezakhelwe ngaphakathi, kanye nephaketheni lesikhi. Kungumqondo omuhle ukuthenga izingubo ezigubhayo emzimbeni ezifana ne-CoolMax noma i-Lycra.
Isinyathelo Sokubili: Hlela Imigomo Yakho
Okokuqala, thola ukuthi uzogijima kuphi. Uma uphuma, zama ukuthola imigwaqo eyenziwe ngodaka noma i-asphalt kunokuba ukhonkolo, okuyinto enzima emzimbeni. Khumbula ukugqoka izingubo ezibonakalayo lapho ugijima ebusuku futhi ugijimela emgwaqweni ukuze ungaboshwa yimoto. Uma uya endaweni yokuzivocavoca, i-treadmill inikeza ubuso obuseduze ukuze ugijimane ngenkathi ukuvikela kusuka ezakhiweni.
Okwesibili, qaphela ukuthi uzochitha isikhathi esiningi ukuhamba kunokuhamba isikhathi sokuqala.
- Qala nge-walk-minute yeminithi engu-10 ukufudumala
- Hambisa ku-jog lula uma nje ungakwazi, ukudubula cishe imizuzwana engama-30-60.
- Yehlisa phansi ukuhamba cishe imizuzu engu-2-5 ukuvumela umzimba wakho ululame.
- Phinda lokho, ukushintsha ukugijima nokuhamba ngezinyanga ezingu-10-20, kuye ngokuthi izinga lakho lokuzivocavoca nokuthi uzizwa kanjani.
- Isonto ngalinye, ukwandisa inani osebenza ngalo cishe ngo-10%, kanti futhi kunciphisa isikhathi osebenza ngaso.
- Kancane kancane sebenzisa indlela yakho kuze kufike kumaminithi angu-30 okuqhubekayo egijima cishe izikhathi ezintathu ngesonto.
- Gxila kwizinga elikuvumela ukuba ubambe ingxoxo. Uma ungakwazi ukuphefumula, wehlisa noma uthathe amaphuzu amaningi okuhamba. Ungabi yisigqila sesitophuwashi sakho.
! Uma ulandela uhlelo lwakho ngokuqhubekayo (okungenani, okungenani izinsuku ezintathu ngesonto), kufanele uqhubeke ngokuqhubekayo imizuzu engu-20 ukuya kwangu-30 ngesonto lesine.
Uma uqala, kufanele ugxile esikhathini, hhayi ngamandla. Uma ungagijima ngokuqhubekayo imizuzu engu-30 noma ngaphezulu, ungaqala ukuhamba ngokushesha.
Isinyathelo Sesithathu: Ukubhekana Ne ...
Izigxiko ezingezansi zivame kakhulu uma uqala ukusebenza. Akekho owaziyo ukuthi kungani kwenzeka, kodwa kunezinye izinto ongayenza ukuze unciphise.
- Linda amahora amabili kuya kwangu-4 emva kokudla okukhulu ngaphambi kokuba ugijime, ngoba ukugijima maduzane kungabangela izimpande zesisu nezinhlangothi zomzimba.
- Qinisekisa i-abs yakho futhi uyibuyisele emuva. Izinduna ezingezansi nazo zingabangelwa imisipha yesisu ebuthakathaka futhi i-abs yakho yenza umsebenzi omningi ukugcina umzimba wakho usezingeni ngenkathi usebenza.Ukuzivocavoca umzimba okuqhubekayo nangaphansi kuzokusiza ukuqinisa i-torso yakho nokunciphisa lezo zibalo.
- Yeka uhambe. Kungasiza ukubamba izandla phezulu emoyeni njengoba uqala ukuphefumula. Ngezinye izikhathi ukucindezela ukungena ku-cramp nokuzibulala kungasiza, futhi.
Ukuqhaqha kweshinti kungenye impembelelo emibi yokusebenza, ikakhulukazi uma u-newbie noma uma ukwandise i-mileage yakho noma amandla. Ukuzigwema:
- Nciphisa ekusebenzeni kwakho okusebenzayo : I-plan yokuhamba / yokugijima ingenye yezindlela ezinhle kakhulu zokumisa imilenze yakho ukuze ujwayele ukuqhuba ngaphandle kokuyiqeda
- I-cross-train : Ukusebenzisa umzimba wakho ngendlela ehlukile kungabangela imisipha yakho ngendlela ehlukile ukuze ungabeki ukucindezeleka okufanayo emzimbeni wakho usuku nosuku.
- Hlola izicathulo zakho: Kumele ubeke izicathulo zakho njalo ngamakhilomitha angu-300 noma angu-400. Uma uthenga i-pair entsha, uyibeke ekhalendeni lakho bese usetha isikhumbuzi sokuthi uzothenga nini umbhangqwana omusha.
Uma uthola ama-shin splints, landela i-RICE (ukuphumula, iqhwa, ukucindezela, ukuphakama) indlela yokwelashwa ngokushesha ngemuva kokugijima kwakho futhi unciphise i-mileage yakho kanye / noma ushintshe indawo yakho ehambayo uma kuyinkinga engapheli.
Ukugijima kuyindlela enhle yokuthola ukuma, ukushisa ama-khalori amaningi, wenze inhliziyo yakho ibe nephilile futhi ukwandise amathambo. Yiba njalo futhi uzobe uqeqesha umjaho wakho wokuqala ngesikhathi esisodwa!