Ukuqeqeshwa Okuthuthukile Kokusheshisa Namandla
Ukugijima kwe-stair ukuqeqeshwa okunamandla okusiza ukwakha ijubane , amandla, nokuqina komzimba. Ucwaningo lwe-NIH luka-2005 lubonise ukuthi ukuqhuma kwezinyathelo eziqhubekela phambili kwaholela ekukhuphukeni okungu-17% kwe- VO2max , isilinganiso sokukhuthazela kwe-aerobic. Izitebhisi zokugijima nazo zihlanganisa kakhulu kunoma yiluphi uhlelo lokuqeqeshwa kwe-agility ngoba lwakhiwa ukushesha nokuhamba ngesivinini ngenkathi kutholakala ukuqeqeshwa okuhle kakhulu kwe-sprint.
Ukuzivocavoca okunamandla kakhulu kuyi- fat-burner enkulu ngenkathi futhi kwakha amandla amakhulu, ikakhulukazi ukugxuma. Ihlose ezinye zezinhlanzi ezinkulu emzimbeni: ama-glutes, quads, namathole. Izitebhisi zokugijima zinikeza inzuzo enesifo senhliziyo ezifana neyokuphakama okukhulu futhi kuyindlela ephumelelayo yokwakha amandla we-sprint.
Kuphi Ukugijima Izitebhisi
Izitebhisi zokugijima akuyona nje indlela yokwenza umsebenzi we-StairMaster. Ngenkathi izitebhisi ezifanayo zigijima zidinga ukugxila okwengeziwe, ukulawula okuningi, nemisipha eminingi ukwenza kahle. Futhi esinye sezici ezinhle kakhulu ze-stair running workout yizindleko-akukudingi lutho. Thola nje izitebhisi ongayisebenzisa.
Abagijimi abaningi bagijima izitebhisi enkundleni yezemidlalo, kodwa futhi ungabheka izitezi zangaphandle zendawo yangaphandle noma izitebhisi esakhiweni okungenani izinyathelo eziyikhulu. Uma ungenayo ukufinyelela okulula izitebhisi lapho uhlala khona, ubukele intaba elinezintambo.
Ukuphindaphinda kwe-Hill kuhlinzekela ukufana okufanayo kuya esiteji ukugijima futhi kungase kube lula ukuqala ngawo.
Abaqalayo be-Stair Running
Uma ungakwenzi ukuqhuba izitebhisi ngaphambi, kufanele uhlele ukuqala kancane kancane kancane ngokwakha isikhathi sakho nokuqina. I-Stair egijima isebenzisa imisipha okungenzeka ungayisebenzisi ngaphambili, futhi ukweqa ukuqeqeshwa kwakho kokuqala kuzoholela ekutheni kungadingekile ukuhlukumeza imisipha .
Ngokuvamile, kungukuthi okubangelwa ukunyakaza kokuhamba phambili kokusebenza ngenxa yokuzibophezela kwemisipha endleleni eya phansi ezitebhisini. Ngakho-ke uma usanda kushayela ukusebenza, yenza kube lula endleleni eya emsebenzini wokuqala amaningana.
Izinkombandlela ze-Stair Running
- Qinisekisa ukuthi ukufudumala kahle ngaphambi kokugijima kwesiteji sakho sokusebenza.
- Qala ngokuhamba ngesinyathelo esisodwa ngesikhatsi uze ufudumele bese uthola isigqi sakho.
- Gwema ukugijima izitebhisi ekusebenzeni kwakho kokuqala okumbalwa. Qala ukuhamba ngezinyathelo. Njengoba uzakhela ku-jog, gcina isisindo sakho siphezulu nekhanda lakho phezulu futhi amehlo ebuka phambili kunezinyawo zakho.
- Ungenzi okungaphezu kwezinyawo ezimbili zokusebenza ngeviki ngesonto.
- Ngeviki ezintathu ungaqala ukusebenza, noma mhlawumbe uzame ukuthatha izinyathelo ezimbili ngesikhathi.
- Sebenzisa ukubuyela phansi ngezithuba zokuphumula kwakho, bese wenza enye isethi.
- Sebenza kuze kube ngu-10 amasethingi ngomsebenzi ngamunye ngokuya ngobude bezitebhisi zakho. Ukuqeqeshwa kwamaminithi angu-20-30 kuzokunika amandla amaningi.
- Engeza izitebhisi ezigijima kumsebenzi wakho wokuzivocavoca ngezinsuku zakho zokuqeqesha okuphakeme noma njengengxenye yokuqeqeshwa kokuqeqeshwa kwesikhathi
Misa njalo ukuqeqeshwa kwakho uma ubona noma yiziphi izinhlungu, izinhlungu noma ezinye izimpawu zokuxwayisa ukulimala.