Kungani toning iyinkolelo
Iningi labantu bacabanga ukuthi ukudonsa umzimba wakho kusho ukuthola incazelo ecacile kanye nemisipha eqinile ngokwenza ukuphindaphinda okuningi ngesisindo esincane . Okungenzeka ukuthi awukwazi ukuthi lo mqondo wokubamba imisipha yindabakwane.
Yikuphi Okushiwo Ngempela Okushoyo
Izwi elithi ithoni lichaza kalula isimo semisipha yakho. Uma uphumle, imisipha yakho isesimweni sokuzikhandla njalo ukuze ulungele isenzo.
Iphimbo lemisipha yakho ayizimele, ngakho awukwazi ukuguqula ngokuphakamisa izisindo ngendlela ethile.
Eminyakeni edlule, abantu bathathe izwi ithoni futhi bahlenga kabusha ukuthi kusho ukuthi siphila kanjani nokuthi kanjani imisipha yethu ivela kanjani. Ngisho negama eliqondene nebulili. Abesifazane baya ejimini ukuze baphakamise lapho abantu beya ejimini ukuze baphakamise izinsimbi futhi bakhe imisipha. Iqiniso liwukuthi, yiyona into efanayo. Ukuba nomzimba oqinile futhi wokwakha kudinga ukuphakamisa izisindo. Umehluko wukuthi uphakamisa kangakanani.
Imisipha Inemikhawulo
Ngenkathi ungakwazi ukuphakamisa izisindo ukuze ushintshe umzimba wakho, ukhawulelwe ukuthi yini ongayishintsha ngempela mayelana nemisipha yakho. Ngamafuphi, yilokhu okushiwo imisipha yakho:
- Khula okukhulu futhi / noma kunamandla
- Nciphisa futhi / noma ugcine buthaka
Awukwazi ukwenza imisipha isikhathi eside ngaphandle kokuhlinzwa futhi awukwazi ukuyibeka ngendlela ethile noma ubukeke. Uma umgomo wakho ukubona imisipha yakho, umgomo wakho awukoni, empeleni ulahlekelwa amafutha omzimba.
Futhi, kungakhathaliseki ukuthi uyindoda noma owesifazane, ufuna ukukhululeka noma ukwehla phansi, uzokwenza izinhlobo ezifanayo zokuzivocavoca nezindlela zokuqeqesha . Umehluko ukhona ezisisindo, u-reps, futhi ubeka ukuthi uzokwenzani, kanye nokuthi mangaki amakhalori owathathayo (ngaphezulu uma ukwakha imisipha, kancane uma uzama ukulahlekelwa amafutha).
Ungase uzibuze ukuthi kungani kubalulekile uma ukholelwa ekukhoneni noma cha. Inkinga ngombono we-toning wukuthi uholela kwenye inganekwane enenkani ebizwa ngokuthi ukuqeqeshwa kwendawo.
Ukuqeqeshwa kwamabala: Enye inganekwane
Inganekwane ye-toning ivame ukuxubha kwi-myths yokuqeqeshwa kwendawo. Omunye angase athi, "Ngifuna ukubeka imicibisholo yezingalo zami, ngakho-ke ngizokwenza ama- triceps umzimba ." Ungakwazi, futhi kufanele, usebenzise imisipha yakho ye-triceps, kodwa lokho ngeke kususe amanoni azungeze i-triceps yakho, yilokho okukuvimbela ukuba ungaboni ukuthi le misipha. Uma unciphisa ama-calories akho, uphakamise izinsimbi, uphinde wenze i-cardio, ungalahlekelwa amafutha omzimba . Ungakwazi yini ukulahlekelwa yi-triceps yakho? Ngokuqinisekile ungakwazi, kodwa umzimba wakho kuphela uzothatha isinqumo lapho, noma uma, amanoni phezu kwalowo ndawo azohamba.
Kungani Ukuphakamisa Izinto Zisisindo
Uma uqiniseka ukuthi ukuxhuma akukhona nokuthi awukwazi ukubona isitimela, ungase uzibuze ukuthi kungani kufanele ukhathaze nokuphakamisa izisindo. Uma i-curl ye-bicep ingeke ibonakale ngokwengeziwe kwe-biceps yakho, kungani? Yilapho ukubuka okubonakalayo kudingeke kwenzeke. Esikhundleni sokugxila ezingxenyeni zomzimba ngabanye, njengamahlombe amaningi ahlongoziwe, udinga ukugxila emzimbeni wakho wonke, usebenze nge- cardio nezisindo.
Izinzuzo Zokuqeqesha Amandla
Ukuze wenze lokhu kuguquke ekuboneni izindawo ezithile ukuze usebenze wonke umzimba wakho, kusiza ukuqonda ukuthi ukuqeqeshwa kwamandla kuzokukwenza ngani:
- Ukwakhiwa kwe-muscle, okushisa amafutha. Uzokwakha imisipha, eyasiza ekulahlekelweni kwamafutha esikhathini eside. I-pound of muscle ingashisa cishe ama-20-30 kilojoule ngosuku. I-pounds yamafutha ishisa cishe ama-kilojoule angu-5 ngosuku. Uma unesisindo esiningi, ama-calories angaphezu kokushisa usuku lonke.
- Imisipha enamandla. Uzoqinisa imisipha kanye nezicubu ezisebenzayo ezikusiza ukuthi wenze ngcono, kungakhathaliseki ukuthi imisebenzi yansuku zonke noma imisebenzi yomzimba , futhi unciphisa ingozi yokulimala.
- Gcina imisipha yomzimba. Uzogcina ubukhulu bemisipha njengoba ukhula. Ngokuvamile silahlekelwa isisindo ngokuhamba kwesikhathi, ngaphandle uma siphakamisa izisindo .
- Amathambo anamandla. Njengoba usukhulile, lokhu kubaluleke kakhulu njengoba amathambo eba buthakathaka futhi enesibindi.
- Izinzuzo eziphelele. Uzothuthukisa ukuguquguquka kwakho, ukuzinza nokulinganisela.
- Ukwandisa ukuzethemba. Uzomuzwa kangcono ngawe.
Ukuthola Incazelo Eningi
Ngemuva kwalokho osufunde lapha, ungase uzibuze ukuthi yini okufanele uyenze ukuze uthole incazelo eningi emzimbeni wakho. Impendulo ilula: Lahla amafutha omzimba. Ukulahlekelwa amafutha omzimba udinga izakhi ezintathu eziyinhloko:
- Ukuzivocavoca kwe-cardio njalo
- Ukuqeqeshwa kwamandla okuhambisana nawo onke amaqembu akho omzimba
- Ukudla okunempilo, okuphansi kwekhalori
Inselele Wena Ngezisindo Eziqinile
Kungakhathaliseki ukuthi umgomo wakho noma ubulili, ungesabi izisindo ezinzima . Kuthatha umsebenzi omningi wokuzikhandla-kokubili amadoda nabesifazane bangathola kunzima, nakuba abesifazane bengenayo i-testosterone eyanele ukuthola imisipha emikhulu.