Uma une-lactose engavumiyo, ungase uhlangabezane ne-cramping noma ezinye izinkinga zokugaya uma udla imikhiqizo yobisi ngaphambi kokugijima. Kodwa abantu abaningi akufanele babe nenkinga nabo, uma nje uqinisekisa ukuthi awudli eduze kuka- 1 1/2 amahora amabili ngaphambi kokugijima . Uma wenza isipiliyoni seGI sokucindezeleka noma umgijimi ngemuva kokudla imikhiqizo yobisi, hlola nodokotela wakho ukuze ubone ukuthi kungenzeka yini ukuthi une-lactose engavumiyo noma unezinye izinkinga zemathunjini.
Ngenhlanhla, kunezinye izindlela eziningi zobisi oluvamile olunezinzuzo ezifanayo kakhulu ezifana nobisi lwe-lactose (kulabo abane-lactose ukungabekezelelani), ubisi lwe-soy, ubisi lwelayisi namanki njenge-milk almond.
Uma uqeqesha umncintiswano, kubalulekile ukuthi usebenzise ukudla kwakho ngaphambi komncintiswano ngaphambi kokuqeqeshwa kwakho. Awudingi ukudla ubisi ekuseni ngaphambi komncintiswano bese uthola ukuthi kuholela ekwehleni noma ukucindezeleka kwe-GI. Qinisekisa ukuthi unokudla okuphephile okuyikho okuphephile, okuhlosiwe futhi okuyiqiniso okungaziwa ukuthi ngeke kuholele kunoma yiziphi izinkinga phakathi nomncintiswano wakho.
Imikhiqizo yobisi yabagijimi
Uma ungenayo inkinga ngemikhiqizo yobisi ngaphambi kokugijima, i- smoothie eyenziwe nge-yogurt noma okusanhlamvu nobisi empeleni kuyisidlo sasekuseni esheshayo futhi esheshayo. Uzothola ama-carbs ukuze uphethiloli, kanye namaprotheni ukukusiza uzizwe ugcwele. I-Smoothies nayo isiphuzo esihle sokuphumula ngemuva kokugijima.
Omunye umkhiqizo wamakhemikhali omuhle kakhulu wabagijimi ubisi lwe-chocolate.
Kungomunye weziphuzo ezinhle zokuphumula ngaphandle ngoba ziphezulu amaprotheni nama-carbohydrate, ngakho-ke kusiza ngokubuyiselwa kwe-glycogen futhi kunciphisa ukuwohloka kwemisipha. Ngokungafani nobisi oluvamile, liqukethe i-carbs ekahle kumaprotheni isilinganiso (ama-3 amagremu ama-carbs kuya ku-1 gram amaprotheni) enconywa ukutakula okuqhubeka kwesikhathi eside .
Okuqukethwe kwamanzi aphezulu ngobisi lwe-chocolate nakho kusiza ukubuyisela amanzi alahlekile ngokuthuthumela ngenkathi ugijima. Ubisi lwe-Chocolate nakhokethe amavithamini B namaminerali, njenge-calcium, esisekela i-bone metabolism. Ngaphezu kwalokho, abanye abagijimi bathola ukuthi ubisi lwe-tsokoloni lulula kakhulu ohlelweni lwabo lokugaya emva kwesikhathi eside, Abaningi bathola ukuthi abakwazi ukusingatha ukudla okuqinile ngokushesha ngemva kwesikhathi eside, kodwa ubisi lwe-chocolate ushona kalula.