Ingabe kunzima ukunamathela ekudleni? Awusodwa. Ezinye ze-dieters azizinkinga ukunamathela ekudleni lapho zodwa endlini yazo. Kodwa-ke baya emaphakathini noma emisebenzini yezenhlalakahle futhi amandla abo azophela.
Kunezixazululo zokukusiza uhlale uqinile futhi uzibophezele ekudleni kwakho. Sebenzisa lezi zeluleko ukuze ufunde ukuthi ungahlala kanjani ekudleni kungakhathaliseki ukuthi ukhona ukuze ufinyelele umgomo wakho futhi uthole umzimba owufanelwe.
Indlela Yokunamathela Ekudleni
Ngeke uze ukwazi ukunamathela kuhlelo lwakho uma ungacaci ukuthi kungani udla ekutholeni. Ngakho isinyathelo sokuqala ohlelweni lwakho lokudla- ukukhuthaza ukuloba imigomo yakho yokudla kanye nezinhloso zokulahlekelwa isisindo .
Qala iphephabhuku futhi ucacise ukuthi kungani ukulahleka kwesisindo kubalulekile kuwe. Uma ungaqiniseki ukuthi uzoqala kuphi, ungasebenzisa le mibuzo njengomhlahlandlela:
- Ingabe ukulahlekelwa isisindo kungashintsha impilo yami?
- Ingabe ukulahlekelwa isisindo kungangisiza ukuba ngisebenze ngokwengeziwe?
- Ingabe ukulahlekelwa isisindo kungisiza ukuba ngihlanganyele emisebenzini enzima kimi okwamanje?
- Ingabe ukulahlekelwa isisindo kungashintsha noma kuthuthukise ubuhlobo bami namalungu omndeni?
- Ngizozizwa ngiqiniseka kakhulu emzimbeni omncane?
Yiqiniso, ayikho isiqinisekiso sokuthi ukulahlekelwa isisindo kuzoguqula impilo yakho, kodwa i-dieters eminingi ephumelelayo ithola ukuthi iyakwenza. Uma wazi izinzuzo ezithile zokulahlekelwa kwesisindo ozama ukufeza, ungazikhumbuza ngezinhloso zakho lapho ukuzibophezela kwakho kuqala ukuguqulwa.
Njengoba uhamba ngenqubo yokulahlekelwa isisindo, buyekeze lezi zinhloso. Yenza izinguquko futhi wengeze imigomo emisha uma uqala ukuthola izinzuzo ezintsha noma ezingalindelekile zokudla okunempilo, ukuzivocavoca nokuphila okusebenzayo.
Indlela Yokuhlala Esidlweni Lapho Abanye Bebedla
Ukunamathela ekudleni lapho usekhaya kuyinto eyodwa.
Kodwa ukunamathela ekudleni kwezimo zenhlalo kuhluke ngokuphelele. Emaphathini, amahora ajabulisayo, ngisho nasesimini sokudlela sasemsebenzini, uzoba nxazonke zokuphatha nokudla okulula okungahle kwenzeke ekudleni kwakho. Futhi akulula ngaso sonke isikhathi ukuphuma kude nokudla.
Njengoba kungenakwenzeka ukuthi uzothola iphephandaba lakho lokulahlekelwa isisindo ukuze usebenze njengokuphefumulelwa, lawa amathakathi ambalwa okungaqondakali ukuthi i-smart dieters isebenzise ukunamathela ekudleni kwawo lapho wonke umuntu obazungezile ejabulela ukuphathwa kwekhalori eliphezulu nokuphuza:
- Uhluke ekudleni. Lokhu kubonakala sengathi kuyisiqalo esicacile, kodwa ungase umangale ukuthi sihamba kanjani kaningi ekhishini kumaqembu kanye nama-barbecues. Kunalokho, yakha indlela entsha. Uma leli qembu lisekhishini elizungezwe izitsha ezivulekile ze-chips nezinye ukudla okulula, cela umphathi ukuthi uvakashele indlu noma uthole indawo ethule ukuze uthole ingxoxo ephumuzayo nomngane omdala.
- Ubheke kude etafuleni. Uma umcimbi wakho usegumbini elikodwa futhi ithebula lokudla lihlelwe ingxenye yayo, uzoba nesikhathi esinzima ukuzihlukanisa nokuphatha okuzokwenza ukuba ukudla kwakho kudambise. Kodwa ungabhekene nazo. Thola umngane (mhlawumbe umuntu ongadli) futhi uzibeke yena emuva emuva ku-buffet noma amatafula okudla. Bese usungula ingxoxo bese ukhuluma indlela yakho yokuphuma ekudleni.
- Chew gum. Enye yezindlela ezingcono kakhulu zokuqeda ukuthanda ukudla ukuhlafuna i-gum. Thola ukunambitheka okunamandla kokumnandi ukulijabulela nokuligcina. Ukuhlafuna i-gum kuzokushiya umoya omusha futhi ungabi nesifiso sokunambitha ukudla okumnandi noma okusawoti.
- Thola izingxoxo. Umama wakho mhlawumbe wakutshela ukuthi akuhloniphi ukukhuluma ngokudla emlonyeni wakho. Ngakho enye yezindlela ezinhle kakhulu zokunamathela ekudleni kwakho kuzungeze abanye ukukhuluma, ukukhuluma, ukukhuluma. Eqinisweni, abangane bakho abalambile bangakubonga ngoba kubanika isikhathi esiningi sokuzijabulisa.
- Gwema utshwala. Leli phuzu linzima kakhulu phakathi kwamaholide. Kodwa iqiniso liwukuthi ukuphuza iwayini, ubhiya noma ezinye iziphuzo ezidakayo akugcini nje kuphela kwenezela u- calories ongenalutho , kodwa futhi kunciphisa isisusa sakho sokuhlala ekudleni.
- Gcina isiphuzo esandleni sakho. Ngisho noma ugwema utshwala, kufanele ugcine isiphuzo esandleni lapho ukhona nxazonke kumaqembu, ama-buffets, nama-barbecues. Kulula ukudla uma kukhona isandla esisodwa. Ikholori ephansi noma iziphuzo ezingekho-ikhalori zikusiza ukuba uzizwe ugcwele futhi zigcwalisa umlomo wakho ngendvuna ukuze uzizwe unganqatshelwe.
- Matasa. Umphathi weqembu lakho / umnakekeli womshado uzokuthanda futhi abambelele ekudleni kwakho kuyoba lula uma ucela umsebenzi emsebenzini wakho olandelayo womphakathi. Khonzani izivakashi, setha itafula, uthathe amajazi, uhlele izingane, noma unikezele ukwenza izitsha. Uma uthola umatasa, unesikhathi esincane sokudla futhi uchitha isikhathi esiningi ukuxhumana.
- Thola umlingani wokuphendula. Uma othile owaziyo naye ekudleni, yenza isivumelwano sokubamba iqhaza kulo lonke ubusuku. Bese uhlola phakathi komunye nomunye ukuze uhlale unentshisekelo.
- Qiniseka. Ungesabi ukutshela abangane, osebenza nabo noma amalungu omndeni ukuthi uzama ukudla okunempilo noma ukulahlekelwa isisindo. Ngezinye izikhathi ukuvuma ngokwakho kusiza ukugcina uphendula. Futhi abangane bakho bangase bazimisele ukukusekela njengoba wenza izinqumo ezihlakaniphile kulo lonke ubusuku.
- Dala ukuzethemba okuzenzekelayo. Kungaba lula ukuzizwa unqatshelwe uma uzizwa sengathi wonke umuntu uyadla noma yini ayifunayo futhi kufanele uziphike ukudla noma iziphuzo ozithandayo. Kodwa ungaphenduka ukucabanga okungalungile nxazonke ukusiza ukuhlala ekudleni kwakho. Ngaphambi komcimbi wakho, yenza uhlu lwezinto ezimbalwa ozitholayo ngokunamathela ekudleni kwakho ephathini, njengokuzithemba, ukuzwa okufezekile, noma usuku olungenacala enkundleni ngemuva komcimbi. Khumbuza ngalezi zinzuzo ezikhethekile uma uqala ukuzizwa ungalungile ngokulahlekelwa.
Khumbula ukuthi ukunamathela ekudleni kuyinselele kubo bonke abantu. Kodwa ngokuhlelwa kokuhlela kusengaphambili kanye namasu we-savvy, ungahlala ekudleni kwakho futhi ufinyelele umgomo wakho.