Amathiphu Okuphumelela 5K
Abagijimi abaningi abaqalayo benza u- 5K njengendlela yabo yokuqala yomjaho futhi baqala ukwesaba njengoba bekulungele. Ukuzolalisa ukwesaba kwakho futhi kukusize ube nomncintiswano ophumelelayo, nansi amaphutha okugijima ama-5K ukuze ugweme.
1 - Ungadli ifuleji elikhulu kakhulu ngaphambi kokuncintisana
Ngaphambi komncintiswano, awufuni ukuzibamba, kodwa futhi awufuni ukuba nesisu esingenalutho. Akuwona umqondo omuhle ukudla ngokushesha ngaphambi kokugijima ngoba kungaholela ekuchotheni noma ekugxotsheni . Ukungadli lutho kungabangela ukuthi uphume amandla. Ukubheja kwakho okuhle ukudla ukudla okulula noma ukudla okulula cishe amahora angu-1 kuya kwangu-2 ngaphambi komncintiswano kuqala.
Kufanele udle into ephezulu ema-carbohydrate futhi ephansi kumafutha, fiber, namaprotheni. Ezinye izibonelo ze-fuel engaphambi kuka-5K zihlanganisa: i-bagel enebhokisi le-peanut; i-turkey kanye noshizi ngesinkwa sonke sikakolweni; ibhanana kanye nebha yamandla; noma isitsha sokudla okubandayo ngekomishi yobisi. Hlala kude nokudla okucebile, okunamafutha kakhulu noma okuphezulu, ngoba kungaholela ekucindezelekeni kwamathumbu .
2 - Ungadli ngokweqile
Ngisho noma kukhanda ekuqaleni kuka-5K, uzofudumala okuningi, ngakho-ke ungagqugquzeli. Uma ufudumala futhi ukhululekile uma uqala kuqala, uzoqala ukujuluka ngokushesha ekuqaleni kwakho. Ngibonile ama-racers amaningi ka-5K aphelela ukuzama ihembe lakhe lesikhumba eside emlonyeni wabo ngoba ashise kakhulu. Umthetho omuhle wesithupha: Gqoka njengokungathi ama-degrees angu-20 afudumele ngaphandle kunalokho.
3 - Ungaqali kuPhambi
Ngaphandle kokuthi uhlele ukuqhuba ama-5K akho ngaphansi kwemizuzu engaphansi kwengu-20, akufanele uhlale uphahla phambili emncintiswaneni. Akufanelekile kubagijimi abagijima ngokushesha uma kufanele bagqoke abagijimi abahamba kancane noma abahamba kancane. Ezinye izinhlanga zinezilinganiso ezisuselwe ekuhambeni okulinganiselwe noma izimpawu zokuhamba ngeposi. Uma ungaboni izibonakaliso, cela abagijimi abaseduzane nesikhathi sabo esilindelekile, futhi uma sisheshe kunakho, hamba phambili. Izinhlanga eziningi zisebenzisa ama-chips noma amathegi wesikhathi, ngakho isikhathi esithatha wena ukuba ufike emgqeni wokuqala ngeke sibale isikhathi sakho sokugcina senetha.
4 - Ungaphumeleli Ngokushesha
Abagijimi abaningi baka-5K benza iphutha lokuqala umncintiswano ngokushesha. Bazizwa bejabule ngehora lokuqala, kodwa kancane kancane baqala ukuphuma emotweni njengoba besondela ekugcineni.
Ukuze ugweme ukuphuma ngokushesha kakhulu, zama ukunamathela ekuvinjeni kwakho okungu- 5K . Noma, ugijimise ngamabomu ihora lakho lokuqala kancane kunalokho uhlela ukugijima ekugcineni. Kunzima ukukwenza, ngoba cishe uzozizwa uqine kakhulu futhi uqiniseke ekuqaleni. Kodwa uma ufuna ukugwema ukuqhuma ekugcineni, kuzodingeka uvumele abanye abantu badlule kuwe ekuqaleni. (Ungakhathazeki, uzobamba kamuva.)
5 - Ungagudluli I-Stop Stop ukuze Ugcine Isikhathi
Imikhakha engama-5K kunenani elilodwa lamanzi, lapho izisebenzi zokuzithandela zithumela khona izindebe zamanzi ezibandakanya abadlali. Ukuphuza amanzi emncintiswaneni kuzokusiza ukuvimbela ukuphelelwa amanzi , okuzokwenza ngcono ukusebenza kwakho. Ungacabangi ukuthi amanzi okuphuza ngenkathi egijima akunika i-cramp ; akulona iqiniso. Ngisho noma kungenashushu ngempela, kufanele uzame ukuthatha okungenani ama-sips ambalwa wamanzi. Uma kushisa futhi ujeziswa, zama ukuphuza indebe yonke.