I-Adv-race Advice yabagijimi abangu-5K
Ulungele umjaho we- 5K futhi cishe unemibuzo eminingi mayelana nokuthi wenzeni ezinsukwini eziholela emncintiswaneni wakho. Nazi ezinye izeluleko ngalokho okufanele ukwenze nokuthi kufanele ukwenze ngesonto ngaphambi kwe-5K yakho.
1 - Ungagijimi kakhulu noma unzima kakhulu.
Ngeke uthole noma yimuphi u-fitter noma ngokushesha ngesonto ngaphambi kwe-5K yakho, ngakho-ke ungazami ukugoqa ukugcina. Yenza imizuzu emithathu elula emizuzu engu-25-30 phakathi nesonto. Abanye abantu bathanda ukuphumula ngosuku ngaphambi komncintiswano, kanti abanye bathanda ukugijimela umzuzu-20 ukuze bazisize bahlale bekhululekile. Kungcono kuwe ukuthi unqume ukuthi uzizwa ukhululekile yini, njengoba omunye engakunikeli nanoma iyiphi inzuzo ngaphezu komunye.
Futhi ubone:
Ingabe Kufanele Ngigijime Ngaphambi Kokugijima?
2 - Ungazitholi ubusuku obuphambili.
Akudingekile ku-carbo-load ngohlanga lwe-5K. Ukudla ngokweqile kungabangela ukucindezeleka kwamathumbu noma ezinye izinkinga. Vele udle izingxenye ezijwayelekile zesayizi wesidlo esivamile, esinempilo. Zama ukubambelela ekudleni oye wadla ubusuku ngaphambi kokugijima. Manje akusona isikhathi sokuzama ukudla okusha noma ama-kitchens.
3 - Bheka isibikezelo sezulu.
Iya ku-weather.com futhi ubone ukuthi yini esitolo. Khona-ke uzokwazi ukuqala amalungiselelo akho emncintiswaneni bese ucabanga ngalokho okumele ulindele phakathi nomncintiswano.
Futhi ubone:
Amathiphu Wokugijima ku-Cold Weather
Amathiphu Wokugijima Emvula
4 - Yenza ukugqoka komjaho wakho ukulungele.
Manje njengoba wazi isibikezelo sezulu, kufanele ukwazi ukuhlela izingubo zakho ngokufanele. Beka konke ebusuku ngaphambi kwalokho, ukuze ungabheki futhi ugijima ekuseni.
Hlela ukugijimela izingubo ozigijimayo ngaphambilini, ngakho-ke awunazo ukungalindelekile noma izinkinga ezifana nokushayela . Futhi lokho kusho ukuthi akufanele ugqoke i-T-shirts yemiklomelo enikezwayo lapho uthola umhlanga wakho. Umncintiswano T-shirts ngokuvamile uyenziwa ngekotoni futhi ungaba nesisindo futhi ungakhululekile uma unamanzi ngokuthuthumela. Ngaphezu kwalokho, abanye abagijimi bacabanga ukuthi ukugqoka ihembe ngaphambi kokuba uqede umncintiswano inhlanhla. Ngakho-ke, noma ngabe ihembe lenziwe ngendwangu yobuchwephesha, i-wicking, ungayigqoke - ngaphandle uma ufuna ukubukeka njenge-newbie.
5 - Phuma.
Kungokwemvelo ukuzwa ukhathazekile ngaphambi komncintiswano, ngisho noma kungewona owokuqala. Namathela ezintweni zokuphumula, njengokufunda incwadi noma ukubuka i-movie, ezinsukwini eziholela emncintiswaneni wakho. Ungathathi iphrojekthi entsha entsha noma into ezokugcina ngesikhathi sokukhathazeka ebusuku. Kubalulekile ukuthi uthole ubuthongo obuningi. Ngisho noma uyazi ukuthi uzoba nenkinga yokulala noma ulale ngoba uvalo, kusabalulekile ukuthi usuke unyawo lwakho bese ushaya hay ekuqaleni.
Futhi ubone:
Amathiphu ekunciphiseni ukukhathazeka kobuhlanga
6 - Yenza ukufudumala kancane ngaphambi komncintiswano.
Ngomncintiswano omfushane onjengo-5K, umqondo omuhle ukwenza ukufudumala , ngakho-ke ukhulisa kancane kancane inhliziyo yakho bese uthola imisipha yakho ifudumele. Emaminithini angu-15 ngaphambi komncintiswano uqale, yenza ijubane elincane cishe imizuzu engama-5-10, bese uhamba ngokushelela emgqeni wokuqala .
Futhi ubone: