Gijima ngokushesha futhi uqinise ngokuqeqeshwa kwe-hill
Abanye abagijimi abayithandi intaba egijima ngoba, kahle, kanzima. Kodwa izintaba ezigijima zinikeza izinzuzo eziningi kubagijimi, ngakho ungabahloni kubo. Nazi ezinye zezindlela ongazuza kuzo kusukela ku-hill egijima:
Ukwakha Amandla
Ukugijimela kuhamba, noma ku-hill ngaphandle noma ku- treadmill , kuyindlela yokuqeqeshwa kokumelana nokwakha imisipha yamathole, ama-quads, ama-hamstrings kanye nama-glutes. Ukugijima kwe-Hill kuqinisa lezo zindawo ngaphezu kokugijima endaweni ephansi. Uzoqinisa futhi izikhwama zakho ze-hip nama-tendlles ase-Achilles. Uma uzonda ukuqeqeshwa kwesifunda noma ukuqeqeshwa kwamandla, amagquma yindlela yakho engokwemvelo yokwakha lezo misipha ngokugijima esikhundleni sokuzivocavoca.
Isivinini sokwakha
Imisipha ozoyisebenzisa ukugijima emagqumeni iyona efanayo esetshenziselwa ukuphrinta, ngakho amandla owakhayo azothuthukisa ijubane lakho. Ukuphindaphinda kwe-Hill kuyisimo esihle kakhulu sokusheshisa, amandla, ukuzethemba nokukhuthazela kwengqondo. Ngenkathi kungekho amagquma amabili afana nokude futhi athambekele, ukuqeqeshwa kulula. Sebenzisa ibanga elingamakhilomitha angama-100 kuya kwangu-200, okungase kusho ukusika ukukhuphuka kwakho emagqumeni amade. Ugijimela intaba ngokushesha ngangokunokwenzeka bese ululame ngokugijima noma ukuhamba phansi. Ukunyakaza kwe-hill kuyindlela enhle yokuxuba isimiso sakho sokuhamba ngezinyawo.
Ukwengeza Ukuqina
Ngesikhathi abagijimi bengangezela ngamandla ngokusheshisa, amagquma anikezela indlela yokwenza ngesivinini esifanayo. Uzozwa izinga lokushaya kwenhliziyo yakho, ukuphefumula, mhlawumbe nomkhuhlane wakho, khuphuka lapho uqala ukukhuphuka. Ngenkathi ungase uzuze isivinini lapho useduze nomkhawulo wakho, ungase ukwazi kalula kalula ngegquma.
Ukuqothulwa kwe-Boredom
Nakuba abanye abagijimi bethi abakuthandi amagquma, uzovame ukuzwa ukuthi abagijimi baqala ukukhathala ngendlela ephelele. Uma usujwayele ukugijima emigwaqweni eminingi, ukufaka imipula nokukhuphuka emigqeni yakho kungasiza ekuvimbeleni ukukhunjulwa , kokubili engqondweni nangokwenyama. Umzimba wakho usetshenziselwa ukugijima ezindlebeni nasemagqumeni uzokuxuba izinto futhi ziholele ekuzuzeni imfutho emisha. Ukufinyelela phezulu kuyinto ukunqoba okuncane kanye nesipiliyoni somsebenzi. Uma kungenjalo, ungathola umbono ongcono kusuka phezulu kwegquma.
Ukunciphisa Ukulimala
Njengoba uqinisa imisipha yakho yomlenze ngokusebenzisa i-hill running, unganciphisa ingozi yokuhlupheka ngokulimala okuhlobene nokusebenza . Uzobe uqeqesha imisipha yakho ukuba yenze emazingeni ahlukene ahamba. Khona-ke, lapho bephikisana, sebekulungele ukuyihlangabeza kunokuba bahlukunyezwe.
Ukwethemba Ukwakha Namandla Engqondo
Uma uqhubeka ugijima emagqumeni, ukwesaba okuncane kuzobonakala lapho uhlangana nabo emcimbini wokuncintisana. Amandla akho ethuthukisiwe namasu emagqumeni ayokunika amandla okuqinisa uma ugijima. Uzozizwa ulungele kakhulu ngokwengqondo emagqumeni ukwazi ukuthi uke wabenza ngesikhathi sokuqeqesha.
Ukuqinisa umzimba ophezulu
Hlanganisa amandla okushayela ukushayela izingalo zakho kanzima kunokwenza uma ugijima emhlabathini ophansi, ngakho uzothuthukisa amandla omzimba wakho ongaphezulu. Uma ungenayo ukufinyelela okulula emagqeni ngaphandle noma ku-treadmill, ungathola izinzuzo ezifanayo kusuka esiteji sokusebenza.
Umthombo:
UJohnny Padulo, uDouglas Powell, uRaffaele Milia noLuca Paolo Ardigò. "I-Paradigm ye-Uphill Running." PLoS One 2013; 8 (7): e69006.