Lapho ucabanga ngokuqala ngokusebenza, kungenzeka ukuthi ube nabangane abathile abakuqinisekisile ukuthi umqondo omuhle. Kungenzeka ukuthi bakhulume nawe isikhathi eside mayelana nezinzuzo zokusebenza. Ngemva kokuzwa behlangana futhi bebukela imindeni yabo yomjaho kanye ne-toned butt, ucabanga ukuthi uzokuzama. Kodwa ukuthi abangani bakho abazange bakutshele ukuthi bangamanye amaqiniso amangazayo - uma ngabe uyabazi - kungenzeka ukuthi akungabaza ukuthi ngabe uhlakaniphile ngokwanele ukuze uqale ngomdlalo kuqala.
Ngakho, ukukusiza ukwazi ukuthi ungena kanjani, nansi amanye amaqiniso mayelana nokugijima ukuthi abangane bakho abasebenza kungenzeka bayehluleka ukukukhuluma. Ngisho noma ngabe usebenze okwesikhashana, kufanelekile ukuhlola lolu hlu uma ngabe awusatholi ezinye zalezi zinto.
1 - Kuyoba nezinsuku lapho uzonda ukusebenza.
Abagijimi abaningi abasha banomdlandla omkhulu futhi bazimisele ukwenza izinhlanga kuzo zonke izindawo. Kodwa uma ungena ekuqeqeshweni, ungathola ukuthi kunezinsuku lapho isisusa sakho sishintsha. Uma lokho kwenzeka, zama amanye alawa macebiso ukuze uthole ukubuyela kwakho emuva:
- 6 Izindlela Zokuphuma Ekugijimeni Kwakho Rut
- Indlela Yokugwema Ukuvuvukala kusuka ku-Running
- 6 Izindlela Zokungabi Umgijimi Ovilaphayo
- 8 Izindlela Zokuthanda Ukugijima
2 - Akuyona eshibhile njengoba ucabanga.
Abanye abantu baqala ukugijima ngoba abafuni ukuchitha imali kubulungu bokuzivocavoca noma imishini eqinile. Konke okudingayo kukhona izicathulo ezigijima, kulungile? Lokhu kungase kube kuhle uma uqala ukuqala kodwa, uma ungena emdlalweni, ngokushesha uzothola ukuthi kunezinye izindleko eziningi - izingubo ezifanelekayo zokusebenza, amabhodlela amanzi kanye nezinye izinto, izimali zokungena komhlanga kanye nokuhamba, ukudla kwemidlalo, nezinto zokuvimbela ukulimala. Kodwa kunezindlela zokunciphisa izindleko - zama amanye alawa macebiso ukuze ugcine imali ekusebenzeni .
Futhi ubone: Ngabe Kunzima Kangakanani Ukugijima I-Marathon?
3 - Ukukhethwa kwenzeka.
Ungalindela umshayeli noma izinyawo ezimbili emva kokugijima, kodwa abanye abantu bayamangala lapho bethola ubuhlungu bokushisa, enye inkinga evamile yokusebenza. I-chafing ibangelwa uma isikhumba sakho sihlala sisigubha ngokumelene nezinto ngesikhathi sokugijima. Izindawo ezivame ukushaywa yizinto ezingaphakathi, imigqa yezemidlalo , nezinsipho (amadoda). Kodwa kulula ukugwema uma ungagqoki ukotini ngenkathi ugijima bese usebenzisa i-lubricant efana ne-BodyGlide ezindaweni ezibucayi.
Futhi ubone: Imikhiqizo Yokuvimbela Nokuphatha Chafing
4 - Ngesinye isikhathi, uzoya endlini yokugezela ehlathini.
Uma uqala ukugijima, ngeke kube yisikhathi eside ngaphambi kokuba uzithole ukuthi kufanele wenze isitimela segodi ngesikhathi sokugijima. Uma unenhlanhla, uzobe useduze nendawo yokugezela noma i- port-a-potty . Kodwa ekugcineni uzithola usesimweni lapho kufanele uhambe ... masinyane, futhi akukho indawo yokugezela ebusweni.
Uma wazi ukuthi uzosebenza kulezo zimo (okusho, endleleni lapho kungekho khona izindlu zokugeza zomphakathi), qinisekisa ukuthi unezinto ezithile ezilungiselelwe uma kwenzeka ucingo lwendalo. Ungakwazi ukupakisha izicubu ezithile noma usula ezinkampanini zakho zokugijima kanye nebhande lomjaho. Futhi, uma kwenzeka kuwe, awusoze wedwa. Khuluma nabanye abagijimi futhi cishe uzoba nezindaba ezinhle zokwabelana ngokuhleka mayelana neziteshi zokuphumula eziphuthumayo nezinye " Uyazi ukuthi Ungumgijimi Uma ".
Futhi ubone: Izinkinga zokugijima ze-Running
5 - Ukugeza akupheli.
Enye yezintandokazi ezingathandwa kakhulu mayelana nokugijima kusebenza nokuhlanza izingubo. Bobabili mina nomyeni wami sigijimela okuningi, futhi izingubo ezigijima ezomile ziqoqa ngokushesha. Futhi inkinga ngalezo zindwangu ezinkulu zobuchwepheshe ukuthi zivame ukuthola ngisho ne-smellier ngemuva kokugijima, ngoba amabhaktheriya avela ku-sweat wakho agijimele emicimbini. Ngakho uma ulinda izinsuku ezimbalwa ukuze wenze izingubo zakho, uzokhokha. Uma lokho kwenzeka, nanka amanye amathiphu okususa kanjani iphunga kusuka ezembatho zakho ezigijima .
6 - Ungaphuthelwa - uyiphuthelwa ngempela - uma ungeke ukwazi ukukwenza.
Nakuba kuzoba nezinsuku lapho udelela ukugijima, kungenzeka ngelinye ilanga uzithole uchitheka ukuthi awukwazi ukugijima. Kungakhathaliseki ukuthi ukulimala, ukugula, noma enye enye inkinga oye waxosha, kungabangela ukukhathazeka kakhulu futhi kubuhlungu ukutshelwa ukuthi awukwazi ukugijima. Uma kwenzeka kuwe, nasi amanye amathiphu okubhekana nohlangothi lomzwelo lokulimala okusebenzayo .
7 - Ungahle ube omunye walabo abagijimi abahlala bekhuluma ngokugijima.
Ngikhumbula ngibona i-Jimmy Fallon i-Twitter ethi: "Uyazi kanjani ukuthi umuntu ugijime umncintiswano? Ungakhathazeki, bazokutshela. "Uma ukugijima kuyinhlangano enkulu yokuphila kwakho, kunengqondo ukuthi ukhuluma ngakho, ngendlela efanayo abantu abakhuluma ngayo ngezinto ezibalulekile zokuphila kwabo, njengabantwana babo noma imisebenzi yabo . Isihluthulelo ukuthola izethameli ezamukelayo futhi zingafanelana nezindaba zakho ezisebenzayo. Zama ukulondoloza ingxoxo ye-chit yokusebenza kwabanye abasebenza nokuzivocavoca.
Futhi ubone: