"Ngilokhu ngisebenza njalo izinyanga ezintathu manje futhi angikaze ngizwe umgijimi ophezulu. Ingabe ikhona ngempela?"
Nakuba abanye abagijimi bengakabi nakho, olunye ucwaningo lubonisa ukuthi isimo esiphezulu somgijimi, noma leso siphephelo, sifike ekupheleni kokugijima, sikhona. Abacwaningi baseJalimane basebenzise ubuchopho be-imaging ukulandelela ngempela ukukhululwa kwama-endorphin - lawo mahomoni amahle-abagijimi bezingijima phakathi neseshini yokugijima kwehora ezimbili.
Kodwa akudingeki ukuthi ubude bomlingo noma ubude besikhathi udinga ukugijima ukuze uthole phezulu umgijimi. Impendulo ifana nombuzo othi, " Ngabe ukugijima kuthola nini kulula? " Ngoba lokho kuhlukile kunabo bonke abagijimi. Abanye abagijimi bangase bazizwe begijima umgijimi ngemuva kokugijima okuqhubekayo kwemizuzu engu-30, kuyilapho abanye bengakaze bazizwe ngesikhathi sokusebenza. Futhi, uma uzwa lokho, lokho akusho ukuthi uzozizwa ngaleyo ndlela ngemuva kokugijima konke - ungahamba isikhathi eside ngaphambi kokuthi kwenzeke futhi.
Ungakwazi Yini Ukwandisa Amathuba Wakho Wokuzwa Okuphezulu?
Ngakho-ke, ingabe kukhona indlela 'yokuphoqa' phezulu umgijimi? Uma uhlala ugijima ibanga elifanayo nesivinini, ungase udingeke ushintshe izinto bese uphazamisa umzamo wakho kancane ukuze uqale ukukhulula lawo ma-endorphin azizwa kahle. Zama ukuzixuba ngokwenza u- fartlek run noma ukwandise ibanga lakho ukubona ukuthi lokho kwenza umehluko. Ukugijima ngaphandle, nakho konke okushiwo izinzwa zakho, nakanjani kwandisa amathuba akho okufinyelela phezulu komgijimi, abaningi abagijimayo abangafakazelayo.
Abanye abagijimi benza ukucabanga ngesikhathi begijima ukuze basize bazizwe bezolile ngesikhathi nangemva kokugijima kwabo.
Ukugijima neqembu noma u-Buddy kungasiza. Ucwaningo oluthile oluvela e-Oxford litholwe ukuthi abagibeli abasebenzisa ndawonye babanda kakhulu ukukhululwa kwe-endorphin uma kuqhathaniswa nalabo abagibela ngokwabo.
Uma usebenza wedwa, ungase ufune ukulalela umculo. Ukucwaninga kubonisa ukuthi ukulalela umculo wakho ozithandayo kungase kube spike endorphins.
Ungase ufune ukubhalisela umjaho womgwaqo wendawo uma ungakaze uwenze ngaphambili. Ngezinye izikhathi kudinga ukuzikhandla emkhawulweni wakho noma ukuthakazelisa ukuwela umgqa wokugijima kwabagijimi ukuzwa ngempela lo mqondo wokujabula. Uma usuvele ugijime umjaho, khetha enye ibanga elisha kuwe noma endaweni entsha, ngakho uzozwa into ehlukile.
Futhi, khumbula ukuthi ngisho noma ungazizwa umgijimi ophakeme, usuthola ezinye izinzuzo eziningi - kusukela ekucindezelekeni kokucindezeleka ukuze uzihloniphe kangcono impilo enhle yempilo.
Imibuzo eminingi yokuqalisa: