IShedyuli Yokuqeqeshwa Ephakanyisiwe Ye-Cancer Walk Walk
Usuku luka-3 lukaSusan G. Komen luhambo oluyinselele olufinyelela kumamayela angu-20 ngosuku ngezinsuku ezintathu. Ukuze ukwazi ukuqedela ibanga, kubalulekile ukuqala izinyanga kusengaphambili futhi kancane kancane ukwandise ibanga lakho lihambe. Lokhu kuzoqeqesha imisipha yakho, kugubhe izinyawo zakho, futhi ikuvumele ukuthi ukhethe gear best for the walk.
AmaQembu Wokuqeqesha
Ungaba nokufinyelela kwamaqembu okuqeqesha wendawo ukuhamba ngezinsuku ezintathu, noma ungase uyenze ngokwakho.
Ngesikhathi ukuhamba ngezinyawo kungasebenza, abantu abaningi bathanda ukuhamba nabo. Ungazama ukubhalisa abangane bakho nomndeni wakho, noma ungabheka ezinkambeni zokuhamba zendawo kanye namaqembu ahamba nge-Meetup noma ama-Facebook . Futhi, hlola amakilabhu asebenzayo wendawo amaqembu okuqeqesha ama-marathon endaweni yakini.
Injongo Yokuqeqesha Ukuhamba Kwezinsuku ezintathu
Ngesikhathi uqala ukuhamba ngezinsuku ezingu-3, kufanele ukhululeke ukuhamba izinsuku ezimbili emuva-emuva emuva kwamamayela angu-15 ukuya kwangu-20. Nakuba lokhu kungase kubonakale kungenakwenzeka, uma uqala masinyane uzokwazi ukwakha kulelo phuzu.
Izidingo zangaphambi kohlelo lwe-3-Day Training Training
Ngaphambi kokuba uqale ukusebenzisa isimiso esingezansi, kufanele ukwazi ukuqedela ukuhamba ngamamitha angu-6 ngokuhamba kahle. Uma kungenjalo, qala kuqala ngokuhamba imizuzu engu-15, izinsuku ezinhlanu ngesonto. Hlanganisa imikhuba emihle yokuhamba phakathi nalezi zikhathi zokuhamba. Isonto ngalinye, yandisa imizuzu yakho yokuhamba ngemizuzu emihlanu. Ngemuva kwenyanga yokuqala, udlulisa isonto elilodwa noma amabili ngesonto ngalinye ngemizuzu engu-10.
Qhubeka ukwandisa lezi zikhathi eside kunazo zonke uze ukwazi ukuhamba amahora amabili noma amamayela angu-6.
Kunconywa ukuthi uhlolwe ngokomzimba futhi uxoxe nomhlinzeki wakho wezokwelapha izinhlelo zakho zokuhamba kulo mcimbi. Xhumana nomqeqeshi wakho wezinsuku ezingu-3 ukuze uthole ama-schedule kanye nezeluleko.
Isikhathi samasonto onke Sokuqeqeshwa Ukuhamba Kwezinsuku ezintathu
Lolu hlelo luhluka emavikini wokwakha ama-mileage namaviki ayisisekelo e-base, ukuvumela ukwakheka kwe-mileage okuqhubekayo ngenengozi encane yokulimala.
- NgoLwesibili, ngoLwesine: Hamba ihora (amakhilomitha amathathu kuya kwangu-4).
- NgoMsombuluko, ngoLwesithathu, uLwesihlanu: Izinsuku zivuliwe.
- NgoMgqibelo nangeSonto: Izinsuku zokwakha ama-Mileage (ungashintsha lokhu kuze kube ezinye izinsuku zesonto, kodwa zigcine zizungezile).
- Uma ujwayele ukuhamba ihora ngosuku, qhubeka uyenza, kodwa wakhe usuku lokuphumula ngemuva kwezinsuku zakho ezimbili ezide.
- Khona-ke amasonto amathathu okugcina awu-taper wakho. Ngokunciphisa i-mileage yakho, unikeza umzimba wakho isikhathi sokuhlanganisa ukuzuza kwayo kumisipha nokukhuthazela futhi uqale ukuhamba kwe-3-Day Walk ngokugcwele.
| Iviki | Mon. | Tue. | Wed. | Thur. | NgoLwesihlanu. | Sat. | I-Sun. | Amamitha Wonke |
| 1 | Kuvaliwe | 3 | Kuvaliwe | 3 | Kuvaliwe | 6 | 6 | 18 |
| 2 | Kuvaliwe | 3 | Kuvaliwe | 3 | Kuvaliwe | 6 | 8 | 20 |
| 3 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 8 | 6 | 22 |
| 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 8 | 8 | 24 |
| 5 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 10 | 6 | 24 |
| 6 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 10 | 8 | 26 |
| 7 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 10 | 10 | 28 |
| 8 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 12 | 6 | 26 |
| 9 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 12 | 8 | 28 |
| 10 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 12 | 10 | 30 |
| 11 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 12 | 12 | 32 |
| 12 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 14 | 6 | 28 |
| 13 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 14 | 10 | 32 |
| 14 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 14 | 14 | 36 |
| 15 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 16 | 6 | 30 |
| 16 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 16 | 10 | 34 |
| 17 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 16 | 14 | 38 |
| 18 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 16 | 16 | 44 |
| 19 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 10 | 10 | 28 |
| 20 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 18 | 10 | 36 |
| 21 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 18 | 14 | 38 |
| 22 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 18 | 18 | 42 |
| 23 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 10 | 10 | 28 |
| 24 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 20 | 10 | 38 |
| 25 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 6 | 6 | 20 |
| 26 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 10 | 6 | 22 |
| 27 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 10 | 6 | 22 |
| 28 - 3-Day Walk |
Ukulandelela Ukuqeqeshwa Kwakho
Gcina ithrekhi ye-mileage yakho, isivinini, indlela ozizwa ngayo, lokho owagqoka, isivinini, nokuthi yini oyidla futhi waphuza ekuhambeni kwakho. Lokhu kuzokusiza ukuba uhlale uphila futhi ukwazi ukubona inqubekelaphambili yakho.
Ungase futhi ufune ukuqaphela izimo zezulu nokuthi uhlangane kanjani nabo.
Uma uthola ngemuva ekuqeqeshweni kwakho, kuwukuhlakanipha ukuphinda u-mileage ephakamisiwe ngesonto elidlule. Kungcono ukwandisa ngokweqile kunokuba ugibele phambili. Qinisekisa ukuthi ufaka i-taper yamasonto amabili ekupheleni kunokuba uzame ukwenza i-mileage yakho ende kunazo zonke ngesonto ngaphambi kwe-3-Day.
Izikebhe nezingubo zokuqeqesha
Kufanele ukhethe ukuhamba izicathulo ezifanele ukuhamba nge-marathon. Yiya esitolo esingcono kakhulu sesitolo esikhwameni sakho ukuze uhlolwe futhi ulungele izicathulo ezifanele. Kungenzeka ukuthi uchithe izicathulo ezimbalwa ngesikhathi uqeqesha, ngakho-ke qiniseka ukuthi uthenge ubuhlungu bokufaka esikhundleni sokusebenzisa ngenyanga yakho yokugcina yokuqeqeshwa.
Ungayinaki imasokisi akho. Thenga amasokisi e-sweatshidi e-sweatshidi esitolo esikhwameni sokugijima. Lezi zihlotshaniswa ukuze zihambisane nezinyawo zakho futhi zinciphise ingozi yamabhanti.
Izambatho zakho zokuhamba zizofana nezigijimi ezigijimayo ezigqoke abahamba ngezinyawo. Ngesikhathi usithengela izicathulo zakho, hlola amahembe, ama-shorts, amatshe, namabhulukwe atholakalayo esitolo esisebenzayo. Ungacela abasebenzi ukuthi banikeze iseluleko ngalokho okuyoba okufanele kakhulu ukugqoka. Lezi zenziwe ngendwangu yokuzikhukhumeza ezokwenza okuhle kakhulu ekuhambeni okude. Gwema ukotini kanye ne-denim njengoba lokhu kuqhuma futhi ngeke kukhululeke ekuhambeni okude.
Ukuphepha nokuvimbela ukulimala
Ama-blisters kanye nokushayela yizinkinga ezivame ukubhekana nazo njengoba uqala ukukhuthazela kokuhamba. Ukugqoka izingubo zokugaya izithukuthuku kanye namasokisi kungasiza. Kodwa-ke, kuzodingeka futhi ubheke ukuthi usebenzisa i- powder namafutha ukuze usize ukuvimbela lezi zinkinga.
Ukuphepha ukushisa kuyinkinga enkulu lapho uhamba amahora amaningi. Lesi yisizathu esisodwa esikhulu sokungena esibhedlela ngesikhathi sokuhamba kwezinsuku ezintathu futhi singakutshela ngesikhathi sokuqeqeshwa kwakho. Qiniseka ukuthi uphuza amanzi anele futhi usebenzisa iziphuzo zezemidlalo ekuhambeni okude. Kumele uthwale amanzi anele kanye nesiphuzo sezemidlalo ukuze uphuze noma kunini lapho uzwa unomile. Lokhu kungase kusho ukugqoka i- hydration pack noma ukuthwala ibhodlela lamanzi. Yeka ukuhamba, funa umthunzi, bese uphinde uvuselele uma uzizwa unesizungu noma unesizungu.
Izwi elivela
Siyakuhalalisela ngokuya ekuhambeni kwezinsuku ezintathu. Ekugcineni, uzobe wenza konke ukuqeqeshwa okudingekayo ukuze uhambe nge-marathon . Uzokwazi ukuqala umuzwa wakho wezinsuku ezingu-3 uqiniseka futhi ujabulele konke ukusebenzisana nomoya walo mcimbi.