Ukuxhuma Okuphakathi Kokuyeka Utshwala Nokulahlekelwa Isisindo
Wake wake wazibuza ukuthi kufanele yini ukuyeka ukuphuza ukuze ulahlekelwe isisindo? Kunezizathu eziningi ezinhle zokuqapha ukusetshenziswa kwakho kotshwala. Ungakhetha ukunciphisa ukungenisa kwakho ukuphuza utshwala ukuze uthuthukise impilo yakho, ubuhlobo bakho noma izinga lakho lomkhiqizo. Kodwa abanye abantu baphinde bayeke utshwala ukuze balahlekelwe isisindo.
Isebenza kanjalo na? Abantu abaningi ukunciphisa noma ukuqeda ukusetshenziswa kwabo kuyindlela ephumelelayo yokunciphisa umzimba.
Uma ucabanga ukuthi kungase ikusebenzele, cabanga ngezindlela ezahlukene zokuphuza utshwala okuthinta ukudla kwakho. Khona-ke, uma unquma ukuyeka ukuphuza ukuze ulahlekelwe isisindo, sebenzisa amasu angezansi ukuze uqinisekise ukuthi uhlelo lwakho lokulahlekelwa isisindo luphumelele.
Ukuyeka Utshwala Nokulahlekelwa Isisindo
Ngisho noma ungumuntu ophuza ngokweqile, amakholori owasebenzisa utshwala angathinta imizamo yakho yokulahlekelwa isisindo. Ngokusho koMnyango wezeMpilo waseMelika kanye nezinsizakalo zabantu, ukuphuza okulinganiselwe kuchazwe njengesiphuzo esisodwa noma esingaphansi kobusuku ngabesifazane noma iziphuzo ezimbili noma ngaphansi kobusuku ngabesilisa.
Kuye ngalokho okuphuzayo, lawo makhalori anganezela ku-khalori ayizinkulungwane noma ngaphezulu ngeviki. Cabanga ngenani lamakholori eziphuzo ezidakayo ezidumile.
- Ngokuvamile kunezinhlamvu eziyi-100-130 ewayini
- Kungaba khona noma yikuphi kusuka ku-60-200 kilojoule ebhiya
- Kukhona cishe amakholori angu-97 ku-vodka engathandeki (kodwa i-vodka enamakhadi angase ibe nokuningi)
- Kungaba namakholori angu- 65-70 ku-tequila
- Kungase kube khona ama-kilojoule angu- 100-150 ku-margarita
Ukwenza izinto zibe zimbi nakakhulu, sivame ukuphuza okungaphezu kokuphuza utshwala kuphela ngaphandle kokukwazi. Iwayini elibomvu elilodwa elibomvu noma elimhlophe, isibonelo, ama-ounces amahlanu kuphela. Izindawo zokudla eziningi zisebenza izibuko ezingu-6 noma ngisho ne-8-ounce zewayini. Futhi ingilazi yewayini onayo ekhaya ingabamba izikhathi eziphindwe izikhathi ezine.
Isikhathi sokugcina lapho ulinganise iwayini lakho lithele?
Uma imikhuba yakho yokuphuza idlula imikhuba engezansi, ungase ube nenkinga enkulu. Ukuphuza ngokweqile kuchazwa ngokuthi iziphuzo eziyisihlanu noma ngaphezulu zamadoda noma ezine noma ngaphezulu kwabesifazane esikhathini esifushane. Uma ukukhonza okulodwa kwebhiya kuqukethe ama-kilojoule angu-150, khona-ke esinye isiqephu sokuphuza ngokweqile singase sibe ngamakhilomitha angama-600 kuya kwangu-750 noma ngaphezulu ngobusuku obulodwa nje.
Ukuphuza Okunye Ukuphuza
Akuyona nje izindleko zekhalori ye-booze eyenza ukuphuza okungalungile kokulahlekelwa isisindo. Kunezinye izizathu zokunciphisa ukuphuza kwakho uma ufuna ukunciphisa umzimba. Okokuqala, ama-kilojoule alula kakhulu uma ekhona. Iziphuzo azisigcwalisi njengokudla. Ngakho-ke uma uphuza amakholori akho, usengakwazi ukuphela kokudla okulambile nokufisa.
Ngaphezu kwalokho, ukuphuza kungadambisa umzimba wakho. Uma weqa ukusebenza ukuze uholele ehoreni elijabulisayo, cishe uzoshisa amakholori ambalwa phakathi nosuku. Futhi ungase ube novilapha futhi ungasebenzi kangako ezinsukwini ezilandela ukuphuza.
Khona-ke inkinga iba yimbi kakhulu. Ngokusho kocwaningo olwenziwa yi-National Institutes of Health, lapho ukuphuza utshwala kuphakama, ikhwalithi yethu yokudla ivame ukwehla. Ngokucacile, abacwaningi bathola ukuthi uma sikhulisa u-booze, cishe singadla izithelo ezincane futhi sidle amakholori amaningi kusuka kuhlanganiswa utshwala nokudla okuphezulu kwamafutha angenampilo kanye noshukela oweneziwe.
Indlela Yokuyeka Ukuphuza Ukunciphisa Isisindo
Uma usuqumile ukuyeka ukuphuza ukuphuza isisindo, kunezindlela ezimbalwa eziwusizo ongazisebenzisa ukusiza ukuthi uphumelele ku-bumps endleleni. Okokuqala, khumbula ukuthi ungase uhlangane nokucindezelwa komphakathi ukuphuza. Encwadini yakhe ethi High Sobriety ngonyaka wami ngaphandle kokuphefumula , umlobi uJill Stark uchaza ukuthi kwakusizo ukuba aphendule lapho abangane bakhe noma osebenza nabo bemcindezela ukuba aphuze ngesikhathi sonyaka wokuzilahla. Ungase futhi ufuna ukulungisa isitatimende ngokuthi kungani ungaphuzi ngaphambi kokuya emaphakathini noma imicimbi ukuvimbela ukucindezela komphakathi okufanayo.
I-Stark ixhuma futhi nomphakathi we-intanethi obizwa nge-Hello Sunday Morning. Lewebhusayithi ixhuma abantu abaye bakhetha ukuyeka ukuphuza izinyanga ezintathu noma unyaka owodwa ukuze benze ushintsho olubalulekile empilweni yabo. Ibhulogi ngayinye iqhaza mayelana nokuhlangenwe nakho kwabo futhi yabelane ngezizathu zabo zokuyeka. Abantu abaningi bafaka ukulahlekelwa kwesisindo njengomgomo. Isayithi likusiza ukuthi ubeke umgomo onengqondo futhi ulandele intuthuko yakho.
Okokugcina, khumbula ukuthi uma umgomo wakho wokugcina ukulahlekelwa isisindo, awukwazi ukufaka umkhuba owodwa ophezulu wekhalori omunye. Ngamafuphi, ukuyeka utshwala akufanele kube yisisusa sokuphuza ngokweqile kwezinye izinto ezifana ne-ushokoledi noma ukudla okungenamsoco. Ngisho neziphuzo zokuphuza okunempilo zingahle zihlehlise izinzuzo zokulahlekelwa isisindo sokuziyeka. Ibhiya elingelona utshwala, isibonelo, lingamakholori angu-95 noma ngaphezulu. I-ounce eli-12 elikhonza iCocke liqukethe cishe ama-calories angu-150. Uma ungakwazi, zama ukuphuza amanzi noma akukho-khalori iziphuzo.
Ukukhetha ukuyeka ukuphuza utshwala noma ukunciphisa ukudla kwakho kungakunika ithuba lokuba ubukeke futhi uzizwe ungcono futhi udale ushintsho olunenjongo. Uma uhlakaniphile mayelana nenqubo, ungase ulahlekelwe isisindo. Qinisekisa ukuthola ukwesekwa emndenini nabangani ukwenza uhambo lube nesipiliyoni esihle.
Imithombo:
I-Institutes National of Quality Diet Quality Yenza Ukunwetshwa Kokuphuza Utshwala.
Stark, Jill. Ukunyakaza Okuphezulu: Unyaka Wami Ngaphandle Kokuqeda . Umbhali Ushicilelo, 2013