Khetha Izinketho Zokuhamba Kwakho Noma Ukugijima Kokuhamba
Ukumemezela, ukuphelelwa isikhathi, nokuqokwa kuyimigomo ehlobene nokunyakaza kwezinyawo nezinyawo uma uhamba noma ugijima. Unyawo lwakho lusetshenziselwe ukucwiliswa uma lihlaselwa phansi bese lingena ngaphakathi ngesinyathelo ngasinye, esaziwa ngokuthi ukubiza. Lokhu kuhlakaza ukushaywa phansi kokushaya phansi. Kodwa abantu abaningi banezintambo ezinezintambo ezincane kakhulu ngaphakathi, noma ngaphezulu kokuphambana nokuphezulu.
Ayikho into eyenziwa ngabahambahambayo kanye nabagijimi kodwa uhlobo olufanele lwezicathulo noma izinsizi ezingasiza ukuqondisa unyawo emkhakheni wokungathathi hlangothi.
Ungenza ukuhlola okuncane ngokuhlola iphethini yokugqoka emagcekeni ezicathulo zakho , njengoba ukwedlula isikhathi kanye nokuqokwa kuyoba namaphethini ahlukene. Uma uthenga esitolo esihle semidlalo yesicathulo sezinyawo, ochwepheshe bezicathulo ngokuvamile babheka izicathulo zezicathulo zakho futhi babukele uhamba futhi ugijimise ngaphambi kokuncoma ukuthi uhlobo lwengubo okufanele ulugqoke .
I-Pronation
- Ngemuva kokuxhumana kokuqala komhlabathi, unyawo lenzelwe ukugoqa ngaphakathi ukusabalalisa ukushuswa
- Abaqaphi bezinkampani babhekana kakhulu. Lokhu kubangela ukunyakaza ngokweqile kwezinyawo nomlenze ophansi. Izicathulo zokulawula umjikelezo kanye nama-orthotics zenzelwe ukulungisa lokhu kuhamba ngokweqile.
- Abakwa-Underpronators (abaphathi) banezinyawo ezingapheleli ngokwanele emva kokuxhumana komhlaba. Bazuza okuningi ngezicathulo eziguquguqukayo.
- I-gait yakho ingase ingathathi hlangothi, ngenani elilinganayo lokubiza amagama. Uma kunjalo, ungakwazi ukumane uthenge izicathulo ezihambayo noma ezihambayo.
Ukuqhathanisa
- Incazelo: Ukunyakaza ngokweqile kungumqulu owedlulele wezinyawo ngemuva kokufika isinyathelo. Unyawo luqhubeka luqhubeka uma kufanele luqhubekele. Lokhu kuhlanekezela unyawo, ugugu, namadolo futhi kungabangela ubuhlungu kuzo zonke izindawo.
- Izimpawu: Uzobona ugqoke ngokweqile ezingxenyeni zangaphakathi zezicathulo zakho ezigijima. Izicathulo zakho zizogxila ngaphakathi uma uzibeka endaweni ephansi. Amadolo amahlombe noma izinyawo ezisezintweni zibambe iqhaza ekuphambeni. Bona izindlela eziningi zokunquma ukuthi ungumuntu owedlula phambili .
- Izixazululo: Gqoka izicathulo nge-straight or semi-curve. Izicathulo zokuhamba noma izicathulo ezinezinyathelo eziqinile, eziphakathi kwamandla amaningi kanye nezici zokulawula zangaphandle ezikhawulela ukubiza ama-pronunciation. Ama-orthotics angaphezu kwe-counter or arch angase asekele futhi. Ukweqa ngokweqile kubangela ukucindezeleka okungaphezulu nokuqina kumisipha, ngakho-ke yenza kancane kancane.
Ukuphakanyiswa (Ukuqondiswa Ngaphansi)
- Incazelo: Ukuphakanyiswa kungenalutho olungenayo ngaphakathi kwezinyawo ngemuva kokufika isinyathelo. Lokhu kubeka ukucindezeleka okungaphezulu emlenzeni nasemlenzeni njengoba ukushaqeka kungasatshalaliswa kuwo wonke unyawo.
- Izimpawu: Izicathulo zakho zizobonisa ukugqoka ngokweqile kulo lonke uhlangothi olungaphandle, ohlangothini lwesicathulo lubekwe ngaphezulu. Izicathulo zakho zizogxila ngaphandle uma zifakwa endaweni ephansi. Amapulangwe aphezulu kanye nama-Achilles aqinile anesandla ekukhuliseni.
- Izixazululo: Gqoka izicathulo nge-curve egcina ukuvumela ukubiza. Abaqeqeshi abaqinelayo bavumela ukuhamba ngezinyawo ngaphezulu. Hlola ukuguquguquka ohlangothini olwangaphakathi lwesicathulo. Ungase futhi ufune ukubheka izicathulo ezikhishwe kunokuba udibanise izinto ezincane ukuze ube nokuthunjwa okuningi kokushaqeka. Abaqaphi kufanele benze ukunwetshwa okwedlula amathole, ama-hamstrings, ama-quads ne-bandoti eqinile.
Ochwepheshe Ukukusiza Unqume Ukutholakala Kwakho
Ukuzitholela ukuzivikela kuyinto eyodwa, kodwa akukho lutho olusha lokuthola isazi ukuhlaziya isimo sakho.
Ungayitholaphi eyodwa? Izindaba ezinhle ukuthi ngokuvamile ungathola ukuhlolwa kwe-gait mahhala ezitolo zezinyawo ze-athletic nezitolo ezikhethekile ze-insole.
Bheka isitolo sesicathulo sezemidlalo esikhwameni sakho. Lokhu kuyoba yisitolo esithinta abagijimi abakhulu nabahamba ngezinyawo. Abathengisi bayoba ngabachwepheshe ekukuhambiseni izicathulo zokudlala. Umgomo wabo ukukuthengisela isihlangu esifanele kunokuba okubi kakhulu noma okuhamba phambili. Bafuna amakhasimende aphinda. Ngokuvamile, lezi zitolo zixhasa ukugijima kwendawo kanye nama-marathon. Shayela noma uthumele i-imeyili ukuba ubuze ukuthi ngabe uhlola yini imali yakho uma ufanelwe izicathulo.
Isolezwe ekhethekile kanye nezitolo zezinyawo zingaphinde zinikeze ukuhlaziywa kwezinyawo futhi zihlole i-gait yakho njengengxenye yokuncoma ama-insoles noma ukuguqulwa kwezicathulo.
Ezinye izitolo zangaphandle, njenge-REI, izophinde zihlaziye i-gait yakho uma ziphakamisa izicathulo.
Izwi elivela
Uma ujabulela ukuhamba noma ukugijimela ukuqina, izicathulo zakho ziyizingxenye zakho ezibaluleke kakhulu. Kungakhathaliseki ukuthi uyini, uzozuza ngokuthola izicathulo ezenziwe kahle. Funda ukuthi ungakhetha kanjani ukuhamba izicathulo ukuze uthole lezo ezizokukhonza kahle.
> Imithombo:
> Indlela yokufunda "Impendulo yakho". I-American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Funda-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, uCampbell JA, Avil SJ. Izimo zeengozi ze-Biomechanical ekuthuthukiseni i-Medial Tibial Stress Syndrome kuma-Run Runners. Umagazini we-American Podiatric Medical Association: November 2008, Vol. 98, No. 6, iphe. 436-444.