Uma uqhuba umjaho ozayo we- 10K (6.2 miles), kungenzeka ukuba ulinganise isikhathi sakho sokuqeda ngokusebenzisa isikhathi esingaphambili somjaho futhi ubheke ishadi lokubikezela isikhathi sokugijima noma ukulifaka esimeni sokubala sokubikezela isikhathi sokugijima. Uma ungakaze ugijime umncintiswano ngaphambili, ungazihlola ngokuhamba nge-mile ngesivinini esisheshayo ongaya ngokuhamba kahle. Khona-ke, sebenzisa isikhathi sakho somncintiswano noma isikhathi sakho sokuhlola esimayelana nesikhathi sokuncintisana komjaho.
Okuningi Ngezikhathi Zemijaho
Kubalulekile ukwazi ukuthi isikhathi sokubikezela isikhathi nje ukulinganisa lokho ongase ugijime uma ugcwalisa ukuqeqeshwa okufaneleyo emncintiswaneni wakho we-10K futhi ugijimele ekusebenzeni kwakho. Akusho ukuthi uzowenza ngokuzenzakalelayo leso sikhathi ngenxa yezinga lakho lokuzivocavoca. Ngaphezu kwalokho, ukuphakama kwezemfundo, izimo zezulu, isipiliyoni sakho sangaphambilini sokugijima, nokuthi uzizwa kanjani ngalolo suku kuzophinde kufinyelele esikhathini sakho sokuphetha. Abaningi abagijimi bathola ukuthi lapho beqhubeka begijima, ukuzuza kwabo ngokuqiniseka, ukuqina, nokuthuthukiswa kocwaningo lomjaho kuholela ezikhathini zokugijima ngokushesha.
Abanye abagijimi bokuqala abangakaze bagijime ngaphambi kokukhathazeka ukuthi bazoba umuntu wokugcina ukuqedela . (Cishe njalo akunjalo.) Uma uzibuza ukuthi ungabeka kuphi (ngaphezulu kwama-25%, emuva kwepakethe, njll) ku-10K osebenzayo, bheka ku-intanethi emiphumeleni yomjaho wonyaka odlule. Inombolo yabagijimi kanye nobubanzi bezikhathi zokuqeda cishe kuzofana nalokhu kulo nyaka.
Uma ukhathazekile ngempela ngokuhlala wedwa ngemuva kwepakethe, bheka umjaho ohambahambayo futhi ongenakho isikhathi.
Iyaqalisa ngokushesha 10K
Uma ugijima umjaho we-10K ngaphambili futhi unethemba lokuthuthukisa isikhathi sakho, kunezinto eziningi ongayenza ukuze uzame ukusheshisa. Okokuqala, ukulandela isimiso sokuqeqesha okubandakanya umsebenzi wejubane kubalulekile ekuthuthukiseni isikhathi sakho.
Ukusebenza ngokusheshisa okuphindaphindiwe njengokuphindaphinda ama-mile, i- tempo kugijima , noma isikhathi sezintaba kungakusiza ukuba uhlaziye imizuzwana noma ngisho nemizuzu isikhathi sakho.
Ungenza futhi izinguquko kumasu wakho wokugijima angakusiza uthuthukise isikhathi sakho esingu-10K. Hlola lezi zindlela zokuqhuba izinhlanga eziphuthumayo namathiphu ekuqedeni izinhlanga ngokushesha futhi ezinamandla .