Ukuhlola Ukulinganiselwa Kwempilo Yakho Nokuzivocavoca
Isivivinyo somzimba, owaziwa nangokuthi ukuhlolwa komzimba, kuqukethe uchungechunge lwezivivinyo ezisiza ukuhlola isimo sempilo nomzimba womuntu ngamunye.
Kunezinhlobonhlobo zokuhlolwa okulinganiselwe okusetshenziselwa lezi zivivinyo, ezinye zazo ezisetshenziselwa izinjongo zokwelapha (ukuqinisekisa ukuthi umuntu angakwazi ukubekezelela umsebenzi) kanti ezinye zazo zibeka ukuthi umuntu ufanelekile yini ukuhlanganyela (njenge- Army ukuvivinya ukulungela ukulwa ).
Ngenhloso yempilo ejwayelekile kanye nokuzivocavoca, izivivinyo ezifana nalezi zibhekwa njengeziqalo zokuhlela uhlelo olufanele lokuvivinya umzimba . Zenzelwe ukuqinisekisa ukuthi umuntu ngeke abe engozini yokulimaza futhi anikeze umqeqeshi ngolwazi oludingekayo ukuze afake imigomo ecacile futhi ephumelelayo yempilo.
1 - Ukuhlola Umlando Wezempilo Yakho
Ngaphambi kokuqala noma yiluphi uhlelo olusha lokuvivinya umzimba, umqondo omuhle ukwabelana ngomlando wakho wezokwelapha nomqeqeshi wakho futhi uthole imvume edingekayo kudokotela wakho ukuze uqhubeke.
Abaningi abaqeqeshi nabachwepheshe bezempilo bazolisebenzisa amathuluzi okuhlola eyodwa noma ngaphezulu ukuze banqume impilo yokuqala yeklayenti. Zingafaka:
- Izilinganiso ze-Vital zifaka ukuphakama, isisindo, ukuphumula kwenhliziyo (RHR), nokuphumula komfutho wegazi (RBP)
- I-PAR-Q (imibuzo yemibuzo yokuzilungiselela yomzimba) enemibuzo eyisikhombisa noma ngaphezulu ehlobene nomlando wakho wezempilo
2 - Ukuhlolwa komzimba Ukuhlolwa
Ukubunjwa komzimba kuchaza izingxenye ezahlukene (imisipha, amathambo, amafutha) akha isisindo somzimba esiphelele somuntu. Izindlela ezivame kakhulu zokulinganisa ukwakheka komzimba zihlanganisa:
- Inkomba yomzimba womzimba (BMI) , isibalo samafutha omzimba esekelwe ukuphakama nesisindo
- Izilinganiso zesikhumba ezenziwe ngabaqaphi ukulinganisa ukuthi amanoni omzimba angakanani umbala wesikhumba uma kuqhathaniswa namagugu avamile kubantu abaningi
- Ukuhlaziywa kwe-impedance ye-bioelectrical (BIA) lapho isignali kagesi ithunyelwa kusuka ku-electrode zensimbi ngezinyawo kuya emilenzeni nesisu ukuze kulinganise ukubunjwa komzimba
3 - Ukuvivinya Ukubekezela Kwempilo
Ukuhlola ukubekezela komzimba ngezinga elithinta indlela inhliziyo nemaphaphu kusebenza ngayo ukuze kuhlinzekwe umoya negesi emzimbeni ngesikhathi sokusebenza komzimba. Phakathi kwezinyathelo ezintathu ezivame kakhulu zokulinganisa ukukhuthazela:
- Ukuhlolwa kwemaminithi angu-12 okwenziwe ku-treadmill futhi kuqhathanisa izinhliziyo zokuqala nezindinganiso zokuphefumula ngenhliziyo yokulandela nokuvivinya umzimba
- Ukuhlola okungu- VO2 okukhishwa futhi kwi-treadmill futhi isebenzisa idivayisi yokuphefumula ukukala isilinganiso esiphezulu sokusetshenziswa kwe-oksijini ngesikhathi somsebenzi
- Ukuhlolwa kokucindezeleka kokuzivocavoca okwenziwe futhi kwi-treadmill futhi kuhilela ukusebenzisa i-electrocardiogram (EKG) ne-blood pressure coff ukukala izimpawu ezibalulekile ngesikhathi sokuzivocavoca
Iziteshi zokuhamba ngamabhayisikili nazo zivame ukusetshenziswa. Abanye abaqeqeshi bazoguqula ukuhlolwa futhi basebenzise izinhlobo ezahlukene zokuzivocavoca (kubandakanya ukuhlala phansi nokucindezela) ukuhlola amazinga wokucindezeleka wokuzivocavoca.
4 - Ukuvivinya Amandla Emisipha
Ukuhlolwa kwamandla emisipha kuthatha inani eliphakeme kakhulu lamandla iqembu elithile lezinsimba lingasebenza ngesikhathi esisodwa, kuyilapho ukuhlolwa kokukhuthazela kuthatha ubude besikhathi iqembu lezinsizwa lingakwazi ukuthenga ngaphambi kokuba lishaye.
Imiphumela ifaniswa nalabo bantu bobulili obufanayo kanye nobudala obufanayo. Ukuqhathanisa kunika umqeqeshi ngesisekelo esingahle sincoma ukuthi izinhlobo zokuzivocavoca ezifanele ziqale.
Ukuzivocavoca okusetshenziswe ngendlela ejwayelekile kufaka ukuhlolwa kwe- push-up kanye namandla okuqala nokuhlolwa kokuzinza , phakathi kwabanye.
5 - Ukuvivinya ukuzithoba
Ukulinganisa ukuguquguquka kwamalunga athile kusiza ekuhloleni ubuthakathaka bemisipha, ukungalingani kwangemva kwemvelo, nokulinganiselwa ekuhambeni kokuhamba. Kunezindlela ezihlukahlukene zokukala ukuguquguquka, okufaka:
- Hlala-futhi-finyelela ukuhlolwa kokuguquguquka okusetshenziselwa ukulinganisa ukuqina kwesibhakela esingezansi bese unyakaza imisipha
- Isivivinyo sokuziphendulela esiphezulu esihlolisisa ukuguquguquka nokuhamba kwesigxobo sehlombe