Ungase wazi ukuthi ama- pilates njengenqwaba yezinyathelo ezenziwe ngemuva kwakho noma ukunwebeka okumangalisayo kudlulela kwimishini yokubuka ephakathi. Kodwa-ke, kunomlando omkhulu wama-Pilates wokuzivocavoca okudingekayo okungekho emishini. Uma unomzuzwana futhi ufuna ukuphakamisa okhalweni lwakho, vula izibeletho zakho bese uthola kancane, zama lokhu kuthutha. Ungayenza kalula, ngaphandle kwezintambo, noma uthathe isethi yezandla zokukhanya ukuze wengeze okunye okunamandla.
Hamba ubude
Qala ukuma ubude kusimo se-Pilates. Lokhu kusho ukucindezela ama-gluteals akho bese ucindezela izithende ndawonye. Izinzwane zihlukene ukuze izinyawo zifake incwadi "V." Ingemuva yemilenze kufanele ihlanganise ndawonye. Cabanga ngokushintsha kalula iminyango yemilenze ukuze izithende, amathole, amathanga kanye nemisipha emihle yonke icindezele ndawonye. Donsela izibeletho zakho ngaphakathi nangaphezulu. Ngesikhathi esifanayo nciphisa umhlane wakho ongezansi ukuze welule i-torso yakho ngokuqondile nokude.
Finyelela phezulu
Yandisa ingalo eyodwa eceleni kwekhanda lakho. Vumela enye ingalo ihlale phansi eceleni kwakho. Yelula isandla sakho evulekile futhi eside ngaphandle uma ubambe isicupho. Isenzo sokuphakamisa ingalo yakho sinomthelela ekuthumeni kwakho, ngakho-ke shintsha umzimba wakho kusukela phezulu kuya phansi bese uqiniseka ukuthi emuva okuphansi sekude ngangokunokwenzeka. Ukwehla emgodleni wakho wesikhumba kuzokwenza ukuthi izibeletho zakho ziphazamise futhi zinciphise imisipha yakho yesisu.
Bend Over
Uma usuphakamisile phezulu ngangokunokwenzeka, hamba ukuphuka.
Bhala ukuze ulungiselele, bese ufinyelela ingalo yakho ephahleni. Kancane kancane u-arc up and exhaling as you reach. Isihluthulelo ukugoqa hhayi phansi. Umzimba wakho wonke kufanele ukhulise phezulu njengoba uguqa ngaphandle kokucindezela noma ukunciphisa noma iyiphi indawo yomsindo. Ngenhla ye-stretch yakho, thatha omunye umjikelezo wokuphefumula ukuvula nokukhipha amandla ukujula ukulula.
Qala futhi
Kusuka endaweni ejulile ilula ngisho nangaphezulu futhi ivuke kancane kancane. Buyela ngqo endaweni yakho yokuqala. Bhonqa ingalo eyodwa bese uphendulela izingalo ukuze uqale ngaphesheya. Gcwalisa isethi yokuqala ngokwenza uhlangothi olulodwa ohlangothini ngalunye. Bese uqedela isethi ezimbili kuya kwezingu-3 ezengeziwe ukuze uthole ukuphindaphinda komuntu ngamunye kuya kweziyisishiyagalombili. Lokhu kuthutha kungenziwa izikhathi ezintathu ngosuku ukuze kube nomthelela omkhulu. Zama ekuseni, imini nobusuku bese ubona indlela imiphumela ekhokha ngayo ezinsukwini ezimbalwa.
Yiziphi i-Pilates Teachers Say
- Yenza umsebenzi wakho we-Pilates. Kungakhathaliseki ukuthi ukuphi ukuhamba, sebenzisa ingxenye yangemuva yomzimba ngokulondoloza isimo sakho se-Pilates. Lesi sikhundla esiphezulu sinikeza inkululeko yakho ngaphezulu ukuthulula ngokwengeziwe esikhundleni esisekelayo.
- Dweba i-Abs yakho ngaphakathi nangaphezulu . Kuwo wonke ama-pilates ahamba, izibeletho zisebenza ngaphakathi nangaphezulu. Emibonweni yokuma lokhu kubaluleke nakakhulu. Ngisho noma ufinyelela phezulu nangaphezulu ugcine lo msebenzi ojulile wesisu.
- Exhale engxenyeni enzima. Landela umthetho wokuphefumula we-Pilates. Faka ukulungiselela ukuhamba bese uphumelela njengoba usebenza. Ukuphefumulela ngaphakathi nangaphandle ngokusebenzisa ekhaleni.
- Vumela ingalo yakho engezansi ilinde. Ngisho noma umzimba wakho ophezulu ufinyelela phezulu nangaphandle, ingalo yakho ephansi nengalo engezansi inganikeza isisindo sokulinganisa. Esikhundleni sokuvumela ingalo engezansi ukumbumbulule umzimba, ake ukhululeke. Lokhu kunikeza umzimba wakho okuthile okungahambisani nawo. Ukuphikiswa kuyisici esibalulekile emisebenzini emihle ye-Pilates.
Ufuna Okuningi?
I-Pilates iyisistimu , iqoqo elikhulu lokuzivocavoca elisetshenziselwa ukuqoqa ndawonye ukusekela ukunyakaza komuntu ngamunye ngendlela yabanye bonke. I-mat, imishini kanye ne-ancillary ihamba yonke into isebenza ndawonye ukuze ithuthukise umzimba oqinile futhi olinganiselwe. Lokhu kuhamba kuyisethulo esihle ukuthi uPilates uzizwa kanjani lapho enza kahle. Ukuze ugobe ngokujulile, thola i-Pilates enamandla nezinye izivivinyo eziningi emtatsheni wezincwadi kuhlanganise okuhloswe okuhlosiwe ukubuyela emuva, izingalo, imilenze kanye ne-abs.