Qeqesha ukugijima 10K yakho yokuqala
Ibanga elingamakhilomitha angu-10 (6) lithandwa kakhulu ngabagijimi abaqalayo, ikakhulukazi labo abaye benza umjaho we-5K, kodwa abazizwa bekulungele ukuthatha i-half-marathon.
Ngezansi isitifiketi sokuqeqesha amaviki ayisishiyagalombili ukusiza ukuthi uthole emgqeni wokugcina. Iqaphela ukuthi usuvele ugijima okungenani ngamamayela angu-2.
Uma ungakaze ugijime ngaphambili, landela le nqubo ngesinyathelo-sinyathelo sokwakha isisekelo esisebenzayo .
Uma ufuna uhlelo lokuhamba / ukuhamba, zama lokhu kuhamba kwesikhathi sokuhamba / ukuhamba kwesikhathi sokuqeqeshwa kuka-10K . Uma lolu hlelo lubonakala lulula kakhulu kuwe, zama isimiso sokuqala esingu-10K esisiqalo .
Uma ungakaze ube nomzimba wamuva nje, vakashela uchwepheshe wakho wokunakekelwa kwezempilo ukuze usule ukusebenza . Ungakhohlwa ukufudumala ngaphambi kokugijima kwakho, bese uqedela ukugijima kwakho ngokupholile phansi bese usule.
Amanothi mayelana nesimiso:
NgoMsombuluko noLwesihlanu: NgeMisombuluko noLwesihlanu yizinsuku zokuphumula . Ukuphumula kuqakathekile ekusebenzeni kwakho kokutakula nokulimala , ngakho ungazinaki izinsuku zokuphumula. Imisipha yakho empeleni yakha futhi ikulungise ngokwayo phakathi nezinsuku zakho zokuphumula. Ngakho uma ugijima nsuku zonke ngaphandle kokuqeda izinsuku, ngeke ubone ukuthuthukiswa okuningi. Kuhle futhi ngezinye izikhathi ukuphumula kwengqondo ekusebenzeni. Uma ugijima nsuku zonke, ungathola ukushiswa noma ukulimala ngokushesha.
NgoLwesibili nakwesineLwesine: Hamba ngesivinini esicabangelayo, esicocisayo se-mileage ekhethiwe.
Kumele ukwazi ukukhuluma nokuphefumula kalula ngalelizinga. Uma ukuphefumula kwakho kuphuma ekulawuleni, kufanele unciphise ijubane lakho noma uthathe ikhefu lokuhamba. Uma uzizwa kahle ngesikhathi sokugcina, uthabathe ijubane kancane ukuze ugijimise ngesikhathi sakho sokugijimela esingu-10K.
Imigqibelo: Lolu usuku lwakho olude.
Ngemva kokufudumala, sebenzisa ijubane lokunethezeka, lokukhulumisana le-mileage ekhethiwe.
Uma usebenza ngaphandle, futhi awuqiniseki ukuthi usebenza kude kangakanani, ungathola i-mileage ngokusebenzisa amasayithi afana ne-MapMyRun.com, uhlelo lokusebenza olusebenzayo njengo-RunKeeper, noma ukubukela kwe-GPS.
NgoLwesithathu: Yenza umsebenzi wokuqeqesha isiphambano (CT) (ukuhamba ngebhayisikili, ukubhukuda, umqeqeshi we-elliptical) emzamweni olula wokulinganisa imizuzu engama-30 kuya kwangu-40. Ukuqeqeshwa kwamandla nakho kuyinzuzo kakhulu ukuthola amandla nokuvimbela ukulimala okukhulu. Uma unomuzwa onobucayi noma obuhlungu, thatha usuku lokuphumula.
AmaSonto: Lolu suku lokuvuselela olusebenzayo. Ukugijima kwakho kufanele kube ngezinga elilula, elikhululekile, elisiza ukukhulula imisipha yakho. Noma, ungenza inhlanganisela yokuhamba / ukuhamba ngenani elibonisiwe lesikhathi noma isitimela.
Qaphela:
Ungashintsha izinsuku ukuze uhlele isimiso sakho. Ngakho uma umatasa ngolunye usuku futhi uthanda ukusebenza ngoMsombuluko noma ngoLwesihlanu, kuhle ukushintshanisa usuku lokuphumula usuku lokugijima.
Uhlelo Lokuqeqesha lwe-10K Beginners Runners '
| Iviki | NgoMsombuluko | NgoLwesibili | NgoLwesithathu | NgoLwesine | NgoLwesihlanu | NgoMgqibelo | NgeSonto |
| 1 | Ukuphumula | 1.5 m ukugijima | CT noma Ukuphumula | 1.5 m ukugijima | Ukuphumula | 2 m ukugijima | 25-30 min run run noma CT |
| 2 | Ukuphumula | 2 m ukugijima | CT noma Ukuphumula | 2 m ukugijima | Ukuphumula | 2.5 m ukugijima | 25-30 min run run noma CT |
| 3 | Ukuphumula | 2.5 m ukugijima | CT noma Ukuphumula | 2 m ukugijima | Ukuphumula | 3.5 m ukugijima | 30-35 imizuzu yokugijima noma i-CT |
| 4 | Ukuphumula | 2.5 m ukugijima | CT noma Ukuphumula | 2 m ukugijima | Ukuphumula | 3.5 m ukugijima | 35 ukugijima noma CT |
| 5 | Ukuphumula | 3 m ukugijima | CT noma Ukuphumula | 2.5 m ukugijima | Ukuphumula | 4 m ukugijima | 35-40 imizuzu yokugijima noma i-CT |
| 6 | Ukuphumula | 3 m ukugijima | CT | 2.5 m ukugijima | Ukuphumula | 4.5 m ukugijima | 35-40 imizuzu yokugijima noma i-CT |
| 7 | Ukuphumula | 3.5 m ukugijima | CT | 3 m ukugijima | Ukuphumula | 5 m ukugijima | 40 run run noma CT |
| 8 | Ukuphumula | 3 m ukugijima | CT noma Ukuphumula | 2 m ukugijima | Ukuphumula | Ukuphumula | 10K Mhlanga! |
Imibuzo ephathelene nokuqeqeshwa kwemigomo
Ungaba nemibuzo eminingi nokukhathazeka ngenkathi ulungele u-10K wakho. Thola izimpendulo zemibuzo evame ukuvela lapho abagijimi beqeqesha izinhlanga ezingu-10K.
- Ngingabe Ngifaka Nini Izinketho Zami Zokugijima?
- Ngabe Kulungile Ukugijima Ngokubuhlungu?
- Kufanele Ngidle Ngaphambi Kokugijimela Noma Ukuncintisana?
- Kungcono ukugijima ngaphandle noma ku-Treadmill?
- Kuthiwani Uma Ngifanele Ngiqede Ukuqeqesha?
- Ngingakugwema Kanjani Ukumisa I-Bathroom Ngesikhathi Sokugijima?
- Ngivunyelwe Ukuhamba Phakathi Nemihlanga?
Amathiphu wezinsuku zamaRace
Iyakhathazeka ukuqhuba i-10K? Thola iseluleko sokugijima umncintiswano ophumelelayo.
- Amathiphu Wokuncintisana Kwakho Okuqala 10K
- Amathiphu Wokubhekana Ne-Pre-Race Jitters
- Amathiphu Ezingqondo Ukuze Uhambe Ngezizwe
- Amaphutha Okuvamile Omdlalo Wokugwema
- Indlela Yokuthatha Amanzi Kusiteshi Sokusiza
- Izitifiketi Zemijaho Yomgwaqo Amathiphu
- Ingabe Kufanele Ngigijime Ngaphambi Kokugijima?
- Indlela Yokubhekana Namaqembu Ezinhlanga
- Indlela yokusebenzisa i-Porta-Potties ngosuku lweRace