Amaphutha Okugijimayo Okujwayelekile Okugwema
Njengabagijimi, kunezinto eziningi esingayenza ukuze sithuthukise ukusebenza kwethu, njengokudla okunempilo nokuthola ukulala okuningi. Kodwa kuthiwani ngalawo mkhuba emibi - izinto esizenzayo ezihlukumeza imizamo yethu? Nazi ezinye izingibe ezivamile abagijimi abaningi abangena kuzo - nokuthi bangazigwema kanjani.
1 - Yeka ukugijima ezicathulweni ezingalungile.
Ukugqoka uhlobo olungalungile lwezicathulo ezigijima ngezinyawo zakho nesitayela esisebenzayo kungaholela ekulimaleni okusebenzayo . Uma ungakaze ube nokuhlaziywa kwe-gait esebenzayo, hamba esitolo esithile esikhethekile , lapho bangenza khona futhi batusa izicathulo ezifanele zokusebenza. Kumele uqinisekise ukuthi ugqoke izicathulo zesayizi ezifanele - kufanele uthole izicathulo okungenani ubuncane besayizi obukhulu kunosayizi wesigqoko sakho somgwaqo. Izinyawo zakho ziyavuvukala uma ugijima ngakho-ke kuhle ukuba nenye igumbi elingeziwe ebhokisini lezinyosi ukuze ugweme izintambo ezimnyama namabhansela .
Futhi ubone: Indlela Yokuthola Izinkinobho Zokugijima Zokunene
Okungahambisani Nokugijima
2 - Yeka ukungazinaki ubuhlungu.
Abanye abagijimi bacabanga ukuthi bangenakunqotshwa futhi bayaphumelela ngokugijima naphezu kobuhlungu obungahambi. Ungenzi iphutha lokucabanga ukuthi ulahlekile ukugijima okumbalwa kuzonakalise ukuqeqeshwa kwakho noma kukuvimbele ukuba ufinyelele umgomo noma uqede umncintiswano. Ubuhlungu buyisignali emzimbeni wakho ukuthi kukhona okungahambi kahle futhi ukuphumula ngokuvamile kuyindlela yokwelashwa engcono kakhulu. Ukuthatha isikhathi esithile ukugijima uma ukulimala kusezinyathelo zayo zakuqala kuzovimba isikhathi esengeziwe ngokuhamba kwesikhathi. Uma ucindezela kulo, ukulimala cishe kuyoba kubi kakhulu.
Futhi ubone: Izinyathelo ezingu-7 zokuqalisa ukuvimbela ukulimala
Indlela Yokuzimela-Ukuphatha Ukulimala Kokusebenza
3 - Yeka ukunikeza ilayisensi yokudla noma yini oyifunayo.
Anginaso icala ngalesi sikhathi kodwa, ngokuvamile ngemva kokugijima isikhathi eside noma isonto elikhulu, ngiyazithola ngihamba kancane ngidla. Ngifakazela ukudla okunye okuneziphuzo eziphuzayo ngokuzibuza ukuthi mangaki amakhilomitha engiwagijime. Lena yindlela elula yabagijimi ukuze bathole isisindo, naphezu konke okwenzayo. Gcina ithrekhi yokuzivocavoca kwakho kanye nekhalori ukungenisa emaphephandabeni - uzothola isithombe esingcono sokuthi zingaki ama-calories okwamanje ovuthayo futhi ongena kuwo. Futhi ukulandelela konke kuzokukwenza ucabange kabili ngaphambi kokudla okuningi khalori eliphezulu, phezulu -futhi ukudla emva kokugijima.
Futhi ubone: Kungani Angilahlekelwa Isisindo Ngokugijima?
Ukuphutha Ukuphutha Okungaholela Ekutheni Ukunwetshwa Kwesisindo
4 - Yeka ukuthi, "Angiyena umgijimi wangempela."
Lesi sisho esivela kuBart Yasso njalo senza ngigxile: "Ngivame ukuzwa umuntu ethi angiyena umgijimi wangempela. Sonke singumgijimi, ezinye zigijimela ngokushesha kunabanye. Angikaze ngihlangabezane nomgijimi ongeyena." NjengoJasso, ngivame ukuzwa abantu bathi abengekho abagijimi bangempela, kanti abanye babo bebegijima futhi begijima iminyaka eminingi. Awudingi ukuhamba ngaphansi kwamamitha angu-7: 00 noma ugijime ama-marathon ukuze ube ngumgijimi wangempela. Uma ugijima njalo - kungakhathaliseki ukuthi ijubane noma ibanga - ungazibiza ngokuziqhenya umgijimi.
Futhi ubone: Uyazi ukuthi Ungumgijimi Uma ...
5 - Yeka ukweqa ukufudumala kwakho.
Ngezinye izikhathi ngiyeqa noma ngiphumelele ukufudumala kwami, ngokuvamile ngenxa yokuthi ngifushane ngesikhathi noma ngifisa ukuqala ngenyama yokuzivocavoca kwami. Kodwa ukunganaki ukufudumala kwami kubangelwa ukuthuthukisa ukugxila komzimba noma ukuzwa kunzima phakathi kwezikhathi ezimbalwa zokuhamba kwejubane. Kungakhathaliseki ukuthi uluphi uhlobo lomsebenzi owenzayo, kubalulekile ukufudumala kusengaphambili ukuze uthole igazi eligeleza futhi imisipha yakho ifudumele ukuze usebenzise umzimba. I-warm-up ingaba ukuhamba okumamitha ama-5 okuhamba kancane noma ijubane elincane, noma ukuzivocavoca okufudumele njengokuhamba endaweni, ukugxuma, ukuphakama kwamadolo noma ukukhahlela.
Futhi ubone: 5 Ukuvivinya Ukuhamba Kwakho Okusheshayo Ukufudumala
6 - Yeka ukugijima ngaphandle kokuhambisa amanzi.
Ngiyazi abagijimi abangeke baphuze amanzi ngenkathi begijima ngoba bacabanga ukuthi bazokwenyuka. Futhi-ke kukhona nalabo abagwema ukuma kwamanzi phakathi nezinhlanga ngoba abafuni ukuchitha isikhathi. Uma usebenza isikhathi esingaphezu kwemizuzu engu-30, udinga ngempela ukuhambisa amanzi ngesikhathi sokugijima ukugwema imiphumela yokuphelelwa amandla kwamanzi . Izincomo zamanzi ezigijima zamanje zithi kufanele "zilalele ukoma" futhi ziphuze lapho umlomo wazo omile futhi bazizwa isidingo sokuphuza.
Futhi ubone: Ukugijima nokuhamba
7 - Yeka ukugijima esiswini esingenalutho.
Ngesikhathi abanye abagijimi bengase bangabikho nhlobo ukudla ngaphambi kokugijima kwanoma yikuphi ibanga, uzoba namandla uma udla okuthile ngaphambili. Okungcono, ufuna ukuzama ukudla okungenani imizuzu engama-90 ngaphambi kokusebenza , ngakho-ke unesikhathi sokugaya ukudla kwakho, uphonsela ukugijima kwakho, futhi awusweleki ngesikhathi sokugijima kwakho. Kodwa lokho kusobala akusebenzi kuwo wonke umuntu, ikakhulukazi abagijimi bekusasa. Uma ugijima ekuseni futhi ukugijima kwakho kungaphansi kwehora, ungakwazi ukuhamba ungadli ngaphambi. Kodwa usadingeka uqiniseke ukuthi u-hydrated ngaphambi kokuba uqale ukusebenza. Phuza okungenani ama-ounces angu-6-8 wamanzi uma uvuka kuqala. Ungase uphuze isiphuzo sezemidlalo ngaphambi kokugijima ukuze wazi ukuthi okungenani uthola amanye amakholori.
Uma usebenza isikhathi esingaphezu kwehora noma wenza umqhudelwano omkhulu wejubane, futhi usebenza ekuseni, kungcono ukuphoqa ukuba uvuke ihora nengxenye ekuseni noma ngaphezulu ukudla okuncane. Ukudla ibhulakufesi ye-calories ka-300-500 ye-carbs ikakhulukazi kuzoqinisekisa ukuthi awuqhubi imishini. Ezinye izibonelo zokuhamba kahle kokuqala kokusebenza zihlanganisa: ibhanana nebha yamandla; i-bagel enebhokisi le-peanut; noma isitsha sokudla okubandayo ngekomishi yobisi. Uma udla ngaphansi kwehora ngaphambi kokugijima, uhlose ukukhanya okulula, i-calories ka-200-300 njenge-toast ne-bhotela ye-peanut noma indebe ye-yogurt. Uma usebenza isikhathi eside futhi ungenayo ngempela isikhathi noma isisu sakho sithukuthele uma udla ngaphambi kokusebenza, zama ukudla okuthile okuncane, njengokuthi i- gel yamandla , cishe imizuzu engu-30 ekugijimeni kwakho.
8 - Yeka ukuziqhathanisa nabanye abagijimi.
9 - Yeka ukunamathela ku-rut.
Ingabe ugijima ngendlela efanayo, u-3-mile loop nsuku zonke ngesilinganiso esifanayo? Ukushintsha ukuphakama, ibanga, kanye nejubane lokugijima kwakho ngeke kukusize kuphela ukuvimbela isithukuthezi, ungaphinde uthuthukise ukusebenza kwakho ngokungeza intaba egijimayo , i- tempo run , kanye nokusebenza isikhathi eside kanye ngesonto.
Futhi ubone: Phuma ku-Rut Run
10 - Yeka ukulindela u-PR kuzo zonke izinhlanga.
Lapho uqala ukugijima, akulona kunzima ukuqhubeka uthuthuka futhi usethe irekhodi elisha lomuntu siqu (PR) njalo uma ugijima. Kodwa ekugcineni uzofika epulazini lapho kuba nzima ngokwengeziwe ukuphuca isikhathi isikhathi sakho esihle kakhulu. Futhi uzama ukucindezela ukuba uqhubeke uhamba ngokushesha futhi ngokushesha ungadla konke okujabulisayo ngokugijima nokugijima. Nakuba kuhle ukusekela imigomo yemikhakha ethile futhi usebenze kanzima ukufeza, kubalulekile nokuba yiqiniso futhi uqinisekise ukuthi imigomo yakho ihambisana namakhono akho nokuzikhandla. Futhi, ukuze ukhulule okunye kwalokhu kucindezela, ungase uthande ukukhetha izinhlanga ezimbalwa minyaka yonke oyenzayo ukuze uzijabulise futhi ugijime ngaphandle kokulindela. Izinhlanga zemiklamo zihle ukuzenza ngenjabulo kuphela kanye neqembu labangani.
Futhi ubone:
- Amathiphu angu-8 wokugijima kuma-50s akho nangaphezulu
- Izinto 14 Wonke Umsebenzisi Omusha Kufanele Akwazi
- 7 Izifundo Abagijimi Bafunde Indlela Enzima
- Izinto Ezinhlanu Ezigijimayo Ezinamandla Ziyakwenza
- 4 Ukuphutha Amacala Angabangela Ukuphakama Isisindo