Izimpendulo Zemibuzo Yabagijimi Beziqalo
Kungenzeka ukuthi ufune ukuqala ukugijima okwesikhashana manje, kepha ube nokwesaba okuhlukahlukene noma okukhathazayo okukuphethe. Yini okufanele ngigqoke? Ngiphilisa kanjani? Kuthiwani uma ngifanele ngiye endlini yokugezela?
Lolu hlu lwemibuzo engu-17 evame ukubuzwa njalo luzobhekana nokukhathazeka kwakho futhi kukusize uzizwe uqiniseka futhi ulungele ukuqala ngokusebenza.
1 - Yini Okufanele Ngiyigqoke Lapho Ngisebenza?
Konke okudinga ngempela ukuqala ngokusebenza yisikhwama esihle sezicathulo ezigijima. Akusilo umqondo omuhle ukumba izicathulo ezindala ze-tennis ngemuva kwekamelo lakho bese ucabanga ukuthi ungagijima kuzo. Udinga izicathulo ezenzelwe ukugijima, uvumelane kahle futhi ufanise uhlobo lonyawo lwakho nesitayela esisebenzayo .
Abesifazane nabo kudingeka baqiniseke ukuthi bagqoka ibhola lezemidlalo elihle, elisekelayo . Ibhola lezemidlalo kufanele lihambisane nawe kahle futhi lingenwe kakhulu.
Kungakhathaliseki ukuthi usebenza endaweni ebandayo noma efudumele, kudingeka uqiniseke ukuthi ugqoke izingubo ezifanele zokududuzeka nokuphepha. Thola amathiphu ekugqoka noma yisiphi isimo sezulu:
Futhi ubone:
Izihluthulelo ezibalulekile zabagijimi
2 - Ngingahamba Ngesikhathi Sami?
Yiqiniso, ungahamba ngesikhathi sokugijima kwakho! Abanye abantu abaqala nje ngokugijima bacabanga ukuthi ukuhamba "ukuyeka" noma ukukopela. Kodwa ukuthatha izinyathelo zokuhamba empeleni kuyindlela ehlakaniphile yokwakha ukukhuthazela kwakho nokuthuthukisa ukusebenza kwakho. Ngisho nangemva kokuthi sebegijima okwesikhashana, abanye abagijimi basasebenzisa isu lokugijima / ukuhamba , ikakhulukazi ukugijima isikhathi eside noma izinhlanga. Akukho amahloni ekuhambeni!
Futhi ubone:
- Amathiphu Wokuhamba Kwakho Kokuhamba
- Indlela Yokulinganisa Izinyathelo Zakho Zokuhamba
- Ngingahamba Ngesikhathi Somncintiswano?
3 - Ngifanele Kanjani Ukuphefumula Ngesikhathi Ukugijima?
Lo mbuzo omuhle kakhulu, njengoba abantu abaningi benemicabango engafanele mayelana nokuphefumula uma kusebenza. Kufanele uphefumule ngomlomo wakho nangemuva uma usebenza. Imisipha yakho idinga i-oksijeni ukuqhubeka ishukumisa futhi imphunga yakho imane nje ayikwazi ukuletha ngokwanele.
Qinisekisa ukuthi uphefumula kakhulu kusuka ku-diaphragm yakho, noma isisu, hhayi esifuba sakho - lokho akusizi kakhulu. Ukuphefumula ngokwemimba kukuvumela ukuba uthathe umoya ophezulu, ongasiza ekuvimbeleni ukulingana okuhlangene .
Kumele uphume emlonyeni wakho bese uzama ukugxila ngokuphefumula ngokugcwele, okuzosusa ngaphezulu kwe-carbon dioxide futhi kukusize uhlakulele ngokujulile.
Futhi ubone:
Kungani Ngizizwa Ngisuke Ngiphefumula Lapho Ngisebenza?
4 - Ngingazizwa Kanjani Ukuziqaphela Lapho Ngisebenza?
Kuvame ukwesaba ngalokho abanye abagijimi noma abantu abaqhuba ngokucabanga lapho bekudlula. Kodwa zama ukungakhathazeki ngalokho abanye abakucabangayo! Njengomgijimi, udinga ukuhlonishwa kwabanye abagijimi. Khumbula ukuthi bonke abagijimi babemusha emdlalweni ngesikhathi esithile, ngakho bonke bangakwazi ukubhekana nezinkinga abaqalayo ababhekana nazo.
Uma ukhathazekile ngalokho abangewona abagijimi bacabanga, zama ukungaxhunyiwe kuleyo ndawo. Vele ukhumbuze kuzo zonke izinzuzo ezinkulu ozithola ekusebenzeni futhi zilahlekile. Ziqhenye ngokuthi wenza okuthile okuhle empilweni yakho yengqondo nangokwengqondo.
Ungase uzizwe ungakhathazeki kancane uma uthola umngane noma ilunga lomndeni ukuba eze nawe. Ibhonasi eyengeziwe yukuthi ungagcina ukhuthaze ukugijima.
Njenganoma yini enye, okokuqala kuvame kakhulu kunzima kakhulu. Uma usugijime emphakathini ngezikhathi ezimbalwa, uzozizwa ukhululekile kakhulu futhi ungakhathazeki kancane ngokunye okukubukayo.
Futhi ubone:
5 - Ngikhipha Kanjani Ukunqotshwa Kokulala?
Ukwehla ohlangothini, noma ubuhlungu obunzima emaphethelweni angaphansi, kubangele ukucasula okukhulu kwabagijimi. Ukukhipha eyodwa, zama ngokunciphisa iminwe yakho endaweni lapho uzwa khona ukugxila - okumele kusize ukukhulula ezinye izinhlungu. Khona-ke, ukuze ususe ukugoqa kwesokunxele, zama ukushintsha iphethini yakho yokuphefumula. Thatha umoya ojulile ngokushesha ngangokunokwenzeka, ukuphoqa isifingqo sakho phansi. Bamba umoya wakho imizuzwana embalwa bese usho ngokucindezelayo ngezindebe ezihamba phambili.
Uma uthola i-cramp phakathi nokugijima, ungase ufune ukuzama ukushintsha iphethini yakho yokuphefumula / yokuhamba. Uma uhlale uphuma lapho unyawo lwakho lokunene luhlasela umhlaba, zama ukuxhuma ngesiteleka sezinyawo zesokunxele.
Uma konke okuhlulekayo, kungase kudingeke ume futhi uhambe ngokukhawuleza imizuzwana embalwa ngenkathi ucabanga ngokuphefumula okujulile. Qhubeka ugijima ngemuva kokukhipha kwesokunxele.
Thola amathiphu ekuvimbeleni ukulinganisa okuhlangene endaweni yokuqala.
Futhi ubone:
Ingabe Ukuphuza Amanzi Ngesikhathi Sokugijima I-Cramps?
6 - Kufanele Ngigijime Kangakanani?
Abagijimi abaningi, abaqalayo, bafuna ukwazi ukuthi kufanele bahambe kangakanani. Izinkambo eziningi zansuku zonke kufanele zenziwe ngejubane "elilula". Kodwa yiliphi ijubane elifaneleka ngokuthi "kulula"? Yebo, ijubane langempela lihlukile kuwo wonke umuntu. Indlela engcono kakhulu futhi elula yokunquma lokhu ukugijima kancane ukuze ukwazi ukuqhuba ingxoxo. Uma usebenza nomuntu, lokho kusho ukuthi kufanele ukwazi ukukhuluma ngemisho ephelele, hhayi nje ukunikeza izimpendulo "yebo" noma "cha". Uma usebenza wodwa, kufanele ukwazi ukucula "Ukuzalwa Okujabulisayo" ngaphandle kokushaya umoya. Kwabanye abagijimi abasha, ijubane lokuxoxa lingase lisho ukwenza inhlanganisela yokugijima / ukuhamba .
Ngakho-ke, ungakhathazeki ngezinga lakho nge-mile - uma ungadlulisa "ukuhlolwa kwenkulumo", usebenza ngesivinini esifanele.
Futhi ubone:
7 Amathiphu Okuqalisa Okuqala Kwabaqalayo
7 - Ingabe Kufanele Ngidle Ngaphambi Kokugijima?
Akuwona umqondo omuhle ukugijima ngokushesha ngemva kokuba udle ngoba kungaholela ekwehleni noma ekugxotsheni . Kodwa ukugijima esibelethweni esingenalutho kungabangela ukuthi uphume amandla. Ukubheja kwakho okuhle ukudla ukudla okulula noma ukudla okulula cishe amahora angu-1 ukuya kwangu-2 ngaphambi kokuqala ukusebenza.
Khetha into ephezulu ema-carbohydrate futhi wehla kumafutha, fiber, namaprotheni. Ezinye izibonelo zokuhamba kahle kokuqala kokusebenza zihlanganisa: i-bagel enebhokisi le-peanut; i-turkey kanye noshizi ngesinkwa sonke sikakolweni; ibhanana kanye nebha yamandla; noma isitsha sokudla okubandayo ngekomishi yobisi. Hlala kude nokudla okucebile, okunamafutha kakhulu noma okuphezulu, ngoba kungabangela ukucindezeleka kwamathumbu .
Uma ngabe unezinkinga zokugaya futhi uzithole ukuma ukusebenzisa indlu yokugezela ngesikhathi sokugijima kwakho, nansi ezinye iziphakamiso zokudla okungcono ngaphambi kokugijima kanye namathiphu okumele uwagweme.
Futhi ubone:
- Kuthiwani Uma Anginaso Isikhathi Sokudla Ngaphambi Kokugijima?
- Ukudla okunempilo kwabagijimi
- 5 Imithetho Yokudla Ehlakaniphile Yabagijimi
- Okuphambili futhi Okubi kakhulu kokuPhambi kokudla
8 - Ingabe Kufanele Ngizame Ukuthuthukisa Ibanga Lami Noma Ukusheshisa?
Njengomgijimi omusha, kungcono ukuthi uqale ngokuzama ukwandisa ibanga (noma isikhathi, uma ukhetha ukukala ngesikhathi) sokugijima kwakho. Njengoba uqinisa ukukhuthazela kwakho, ijubane lakho lizophinde lithuthuke.
Ungagijimeli ekuqeqesheni okusheshayo okusheshayo, njengokusebenza kokuphumula, okwamanje. Ukwenza okuningi ngokugijima ngamandla kakhulu kuyindlela elula yokulimala. Ngemuva kokuthi ugijima cishe izinyanga ezimbili futhi ube nesisekelo esihle, ungaqala ngokungeza ukuqhutshwa kwesinye sezigijimi zakho zamasonto onke. Ungase futhi uzame ukuthatha ijubane ekupheleni komunye wokugijima kwakho. Linda uze usebenze izinyanga ezingu-3-4 ngaphambi kokuthi uqale ukwengeza ukugijima kwe-tempo , ukuqhuma kwe-fartlek , noma ukusebenza kwesikhathi.
Futhi ubone:
9 - Ngabe Ukugijima Kuqala Kanjani?
Lo mbuzo ojwayelekile kakhulu phakathi kwabagijimi abasha futhi ayikho impendulo eyodwa evumelana wonke umuntu kusukela abagijimi bokuqala ngezinye izikhathi balwela ngezizathu ezahlukene. Abagijimi abaningi abasha bangase baphendule ukuthi bangakwazi yini ukugijima ngokuqhubekayo imizuzu engu-30. Ngaleso sikhathi, baqala ukuzizwa bekhululekile futhi beqiniseka. Ngakho-ke, kudinga ukubekezela kancane ukwakha imfanelo yakho futhi ufike endaweni lapho ugijima uzizwa kulula. Vele uqhubeke usebenza ekwandiseni ibanga lakho kancane kancane - lithola lula.
Futhi ubone:
- Amathiphu Wokuhlala Uvuselelwe Ukugijima
- Indlela Yokugwema Ukuvuvukala kusuka ku-Running
- Amathiphu okugijima phambili
10 - Ingabe Kufanele Ngigijime Nsuku Zonke?
Iningi labagijimi badinga okungenani elilodwa, ngisho nezinsuku ezimbili, izinsuku eziphuma ngesonto ukusuka ekusebenzeni. Ucwaningo luye lwabonisa ukuthi ukuthatha okungenani usuku olulodwa ngaphandle kwesonto kunciphisa imvamisa yokulimala ngokweqile. Uma uthatha okungenani usuku olulodwa, umzimba wakho uzothola ithuba lokubuyiselwa nokuzilungisa. Uzothola ukuthi empeleni uzomuzwa kangcono ngesikhathi sokugijima kwakho.
Izinsuku ezingcono kakhulu zokuphumula kuzoxhomekeka kunjani uhlobo lomgijimi oyikho futhi uma uqeqesha umcimbi othize. Uma uvame ukugijima ngamamayela amaningi ngezimpelasonto, khona-ke ngoMsombuluko ungase ube usuku lokuphumula oluhle kuwe. Uma uqeqesha i-marathon futhi wenza ukugijima kwakho isikhathi eside ngoMgqibelo, ungase ufune ukuphumula ngoLwesihlanu, ngakho-ke unemilenze emisha yesikhathi sakho eside.
Abagijimi bokuqala bangase bafune ukuqala ukusebenza njalo ngosuku, ukuze banikeze isikhathi sokuthola okwanele ngenkathi besakha umkhuba osebenzayo.
Futhi ubone:
7 Izinyathelo Zokuvimbela Ukulimala Okubalulekile
11 - Ngingawuthola Kanjani Izisindo Zokugijima Zami?
Ukukhetha izicathulo ezisebenza kahle kungenye yezinqumo ezibaluleke kakhulu oyozenza njengomgijimi. Ukugqoka izicathulo ezifanele zokugijima kwezinyawo zakho nohlobo lwe-gait kuzokusiza uhlale ukhululekile futhi ungalimazi. Ukubheja kwakho okuhle ukuthola isitolo esikhethekile esitolo futhi unomunye wabathengisi ulinganise unyawo lwakho, uhlole ukuhamba kwakho, futhi batusa izicathulo ezifanele zokusebenza.
Futhi ubone:
- Indlela Yokuthola Isitolo Esikhethekile Sokugijima
- Indlela Yokwenza Izinsizakalo Zakho Zokugijima Zinde Kude
- Ingabe Kufanele Ngigqoke Izinwele Ezihlukahlukene Lapho Ngisebenza NgesiTreadmill?
12 - Ngingakugwema Kanjani Ukuyeka Ukusebenzisa I-Bathroom Uma Kugijima?
Uma uthola ukuyeka ukunakekela ngesikhathi sokugijima kwakho isikhathi eside, cishe uphuza ngokweqile ngaphambi kokugijima kwakho. Kufanele uphuze ihora eli-16 kuya kwezingu-24 ze-(non-caffeinated) elamanzi ngaphambi kokuqeqeshwa kwakho noma ubuhlanga. Yeka ukuphuza emva kwalokho, futhi uqhubeke usula isisindo sakho. Phuza omunye u-4 kuya ku-8oz we-fluid cishe imizuzu engu-10 ngaphambi kokuthi uqale ukusebenza, ukuze uhlungwe uma uqala. Ukuze ushintshe amanzi okuphuza ngenkathi ugijima, kufanele uphuze ama-ounces angu-6 ukuya kwangu-8 ngamanzi njalo njalo imizuzu engu-20. Uma uhambisa kahle kanje, akufanele uphinde ume ukuze uhlaziye.
Uma uqhubeka uzizwa isifiso sokuvuthwa noma ukubhekana nezinkinga ngesinye isisu esibucayi, khuluma nochwepheshe wezokunakekelwa kwezempilo.
Uma inkinga yakho ukuthi ngezinye izikhathi unesifo sohudo ngesikhathi sokugijima (okujwayelekile kakhulu, ikakhulukazi phakathi kwabagijimi abasha), nansi amathiphu okugwema izintambo zomgijimi .
Futhi ubone:
13 - Kufanele Ngigijimephi?
Enye yezinto ezinhle mayelana nokugijima yukuthi kulula kakhulu - ezimweni eziningi, ungakwazi nje ukuphuma ngaphandle komnyango wakho bese ugijima.
Uma uhlela ukugijima emigwaqweni yakho noma emigwaqweni yasendlini, qinisekisa ukuthi ubheka imizila enesitimela esincane kanye ne-shoulder shoulder (noma imigwaqo). Futhi qiniseka ukuthi ulandela izinyathelo zokuphepha zokugijima ngaphandle .
Uma ugijima emigwaqweni, ungasebenzisa isayithi efana ne-MapMyRun.com ukuze uhlele umzila wakho bese uyilinganisela. Noma, ungakwazi njalo ukushayela umzila wakho emotweni yakho futhi ulinganise i-mileage usebenzisa i-odometer yakho yemoto.
Uma ukhetha ukungagijimi emigwaqweni, ungase ufune ukuya epaki yendawo, indlela yebhayisikili, noma umzila. Okunye okukhethwa kukho okulula kuyindlela yokufunda esikoleni sakho esiphakeme. Amathrekhi amaningi esikoleni esiphakeme avulelekile emphakathini, futhi nawo aphezulu, uma kuqhathaniswa ne-asphalt kanye nekhonkrithi. Amathrekhi amaningi amamitha angu-400 (cishe u-¼ mile), ngakho kulula ukuba ulandele ibanga lakho uma usebenza kulo.
Futhi ubone:
- Yiziphi izindawo ezihamba phambili zokugijima?
- Amathiphu wokugijima kweMoto
- Kuthiwani Uma Ngibonana Inja Ekusebenzeni?
- Amathiphu Wokulandelela Ukugijima
14 - Ngingakwazi yini ukugijima ku-5K?
Ukugijima umjaho we- 5K nakanjani umgomo onengqondo wabagijimi abaqalayo nokuqeqeshwa komncintiswano nakanjani kuyokusiza ukuba uhlale ukhuthazwa ukuqhubeka usebenza. Ngisho nomunye ongasebenzi (ucabanga ukuthi ususiwe ukugijima ) angakulungela ukugijima noma agijime / ahambisane no-5K ngezinyanga ezintathu zokuqeqesha.
Ukulandela isimiso sokuqeqesha kuzokusiza ukuthi ulungiselele ngokusemthethweni umncintiswano futhi ugcine umkhondo. Njengoba uqhubeka nokuqeqesha, ukuqina kwakho nokuzethemba kwakho kuzothuthukisa futhi uzozizwa ulungele kakhulu umncintiswano wakho. Nazi ezinye izinhlelo zokuqeqesha ezingu-5K zabagijimi abaqalayo:
I-5K Uhlelo Lokuqeqesha lwabaqalayo : Lolu hlelo lokuqeqesha lwamasonto ayisishiyagalombili lenzelwe abagijimi abaqalayo abafuna ukuqhubekela phambili ekugcineni komncintiswano we-5K.
5K Hlela / Hamba UHlelo Lokuqeqesha : Lolu hlelo lokuqeqesha lwamaviki ayisishiyagalombili lwenzelwe labo abangakwazi ukugijima imizuzu emihlanu ngesikhathi futhi bafuna ukwakha ukugijima wonke umjaho we-5K.
Qeqesha ama-5K enyangeni : Lolu hlelo lokuqeqesha lwamasonto amane lenzelwe abagijimi bokuqala / abahamba phambili abafuna ukwakha ukwenza i-5K ngenyanga.
- Indlela Yokuthola Izinhlanga Zendawo
- Amathiphu Okuqala Kwakho 5K
- Imibuzo evame ukubuzwa mayelana nomjaho we-5K
15 - Ngingayiphuza ikhofi ngaphambi kokugijima ekuseni?
Abanye abantu baphuza ikhofi ngaphambi kokugijima futhi abangeke babe nezinkinga nazo, kodwa abanye bahlangabezana nezinkinga zemathunjini . Uma ungakwazi ukubekezelela futhi empeleni udinga ikhofi ukuze uhambe ekuseni, bese uqhubeka ujabulela ngaphambi kokugijima. Ungase ubone ngisho ne-pep encane esiteshini sakho kusukela ku-caffeine ngaphambi kokugijima kuye kwaboniswa ukuthuthukisa ukusebenza nokukhuthazela. Kodwa-ke, uma wenza umjaho we- 10K engozini yemicimbi yenhliziyo ngenkathi usebenza.
Futhi khumbula ukuthi ikhofi i-diuretic emnene (yenza ukuba uguqe), ngakho-ke akufani nokuhlanza amanzi ngamanzi. Uma ufuna ikhofi yekhofi ngaphambi kokugijima, yiphuze ngokushesha ukuthi uzoba nesikhathi sokusebenzisa indlu yokugezela, ngakho ungagwema ukuma ngesikhathi sokugijima kwakho.
Futhi ubone:
16 - Ngingakwazi Ukugijima Ngamaqanda?
Uma unquma ukuthi kufanele ugijime ngamakhaza, sebenzisa okungenhla / ngaphansi kwe-neck rule. Uma izimpawu zakho zingaphezu kwenduku (impumu egijima, ukunyundela, umphimbo), yebo, ungagijima. Vele uthathe kalula futhi ungenzi lutho oluthile lokusebenza. Uma izimpawu ezinjengesizungu, i-nausea noma i-sweating profuse eyenzekayo, kufanele uyeke ukugijima.
Uma izimpawu zakho zingaphansi kwentamo (ukuxubana kwesifuba, ukukhwehlela okukhulu, ukuhlanza, uhudo), vumela ukugula kwakho kuqhube inkambo ngaphambi kokuba uqale futhi. Ukugijima ngaphansi kwalezo zimo kwandisa ukuphelelwa amandla kwamanzi futhi kungabangela izinkinga ezingathà sina. Kufanele futhi ungalokothi ugijime uma unomkhuhlane ophezulu. Futhi uma udokotela wakho ekululeka ukuba ungagijimi, nakanjani uthathe iseluleko sakhe.
Thatha izinsuku ezimbalwa ezilandelayo uze uzizwe ungcono. Futhi, ungakhathazeki, ngeke ulahlekelwe impilo eminingi. Uzobuya lapho ushiye khona ngemva kokugijima kokubili.
Uma ubhekene nokugula okukugcina ungasebenzi ngamasonto amabili noma ngaphezulu, thola ukuthi wenzeni uma uthatha ikhefu ekusebenzeni .
Futhi ubone:
- Amathiphu Okugijima Ngama-Allergies Wonyaka
- Kungani i-Nose yami isebenza njalo Ngesikhathi se-Cold Weather Runs?
- Indlela abagijima ngayo abangakugwema ukugula
17 - Ngingazi kanjani ukuthi ngikugijima kangakanani?
Uma ugijima emigwaqweni, ungasebenzisa izinhlelo zokulinganisa umzila ezifana ne- MapMyRun ukuhlela umzila wakho bese uyilinganisela. Indawo ye-MapMyRun nayo igcine imizila evela kwabanye abagijimi endaweni yakini, ngakho-ke ungayipheqa futhi uthole izindlela ezintsha. Noma, ungakwazi njalo ukushayela umzila wakho emotweni yakho futhi ulinganise i-mileage usebenzisa i-odometer yemoto yakho.
Uma ngezinye izikhathi ugijimela ithrekhi (esikoleni sakho esiphakeme, isibonelo) kulula ukukala ibanga lakho lapho. Amathrekhi amaningi amamitha angu-400 (cishe u-1/4 mile), ngakho-ke ama-laps amane angaba yi-mayela.
Uma uqhubeka nokugijima ngaphandle kanzima, ungase uthathe isinqumo sokuthi ufuna ukutshala imali yesihenqo nge-GPS, njenge-Garmin Forerunner. Uzokwazi futhi ukulandela ithrekhi yakho, kanye neminye idatha ewusizo yokusebenza.
Futhi ubone: